在很多人看來(lái)，男人是不可能來(lái)月經(jīng)的，所以就不會(huì)有所謂的生理期，其實(shí)這種想法是不對(duì)的。男性也會(huì)每隔一段時(shí)間，有那么幾天出現(xiàn)諸如焦慮、易發(fā)火、抑郁等情緒波動(dòng)，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)病痛等身體不適狀況，如口腔潰瘍、牙齦腫痛等，這種周期性的情緒低落被人們戲稱(chēng)為男人的“例假”。

研究表明，為了減少男人在“例假”期間的身體不適及情緒波動(dòng)，可采取以下措施——

運(yùn)動(dòng)

能使人全身肌肉緊張，忘卻不快，恢復(fù)信心;運(yùn)動(dòng)能使血液中的內(nèi)分泌激素改變，減少大腦皮層疲勞，減輕大腦和心臟在代謝方面的過(guò)度負(fù)擔(dān)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的能力，從而緩解抑郁和情緒波動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)

科學(xué)家堅(jiān)信營(yíng)養(yǎng)豐富的維生素B和氨基酸有助于改善情緒，這些食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等�？茖W(xué)發(fā)現(xiàn)，脾氣暴躁且怪僻、悲觀的人在大幅度改善營(yíng)養(yǎng)以后，他們的大腦中用來(lái)維持正常情緒的甲腎上腺素會(huì)大大增加，從而在很大程度上幫助其克服情緒低落，避免這些不利因素對(duì)大腦和心臟的影響。

換位思考

情緒低落實(shí)質(zhì)上與思維方法不當(dāng)有關(guān)。比如，在街上離你不遠(yuǎn)處看見(jiàn)一個(gè)朋友，他沒(méi)有跟你說(shuō)話或打招呼，你就以為是他不愿理你。如果換種方式想，“他可能沒(méi)看見(jiàn)我”，“他可能正埋頭想自己的事情”，就不至于影響自己的情緒了。

傾訴

有人說(shuō)“朋友是最好的良藥”，這一點(diǎn)不假。研究表明，一位傾聽(tīng)者，尤其是有過(guò)相同經(jīng)歷的人，可以使你消除形成精神壓力的孤立感。一般而言，男性“例假”的出現(xiàn)，多半由一些悶在心頭的事情引起。你可以對(duì)一些善于傾聽(tīng)而又知心的朋友傾訴。

散步

醫(yī)學(xué)研究表明，心情煩悶時(shí)即使散步10分鐘，也能有效緩解疲勞和苦悶。在青山綠水間，自由呼吸，任憑兩臂在身體兩側(cè)自如擺動(dòng)，不但可以?xún)艋�頭腦，而且當(dāng)你甩動(dòng)胳膊時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生一種使你的肩膀、頸部和背部肌肉(它們?cè)谀憬箲]時(shí)常�？嚲o)松弛下來(lái)的機(jī)械作用。

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