在生活中，好不容易做完工作，拖著疲憊的身體回到家里休息。枕邊的他日間溫柔體貼，晚間“夜鳴”不止，鼾聲如雷­總不能為了他打鼾而揮手告別婚姻。但長(zhǎng)期分床或分房，只能治標(biāo)，還會(huì)對(duì)感情殺傷力十足。怎么辦­參考美國(guó)睡眠學(xué)會(huì)提供的策略，幫你總結(jié)八招，從現(xiàn)在開始幫他遠(yuǎn)離打鼾。

睡姿或生理變化等因素，都可能使呼吸道或氣道窄縮，導(dǎo)致打鼾。

1 控制體重。

睡眠醫(yī)學(xué)專家指出，減重是最根本的治療。研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

2 側(cè)睡比較好。

仰躺會(huì)增加打鼾的次數(shù)，最好采取側(cè)睡。因?yàn)檠鏊瘯r(shí)，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導(dǎo)致打鼾。

3 睡前避免飲酒、吃安眠藥或鎮(zhèn)定劑。

這樣容易造成肌肉松弛，使打鼾的情況更嚴(yán)重。

4 經(jīng)常深呼吸。

進(jìn)而使鼻道保持暢通。

5 經(jīng)常微笑。

有助伸展舌頭肌肉，可減少打鼾。

6 常常去K歌。

英國(guó)艾斯特爾大學(xué)最新研究，多唱歌能改善打鼾，因?yàn)槌�歌能鍛煉聲帶附近的肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性�?/p>

7 呼吸輔助器。

如果上述做法還是無效，睡覺時(shí)可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協(xié)助，也是不錯(cuò)的治療方法。目前最常使用的方法是：鼻腔連續(xù)呼吸道陽(yáng)壓(CPAP)。這種陽(yáng)壓呼吸器是利用持續(xù)性正壓，將空氣送進(jìn)鼻咽，當(dāng)咽喉里的氣壓足夠時(shí)，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困難的現(xiàn)象，臨床上治療效果很不錯(cuò)。

8 外科手術(shù)。

如果打鼾相當(dāng)嚴(yán)重，有些醫(yī)師會(huì)采取侵入性開刀治療，將鼻喉之間的軟組織切除或收緊，比如：二氧化碳鐳射手術(shù)。不過，長(zhǎng)期效果欠佳。

特別提示：戴牙套也會(huì)導(dǎo)致打鼾!因?yàn)椋�牙套�?huì)撐大呼吸道口，導(dǎo)致呼吸道變形從而引起打鼾。