自慰是現(xiàn)在很多男人都有的一種習(xí)慣，尤其是對(duì)于很多宅男來說就更是常見了，當(dāng)然適當(dāng)?shù)淖晕繉?duì)身體健康是有好處的。但要注意的是一定要做好的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，那么男人自慰需要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些呢？以下就讓我們一起來看看吧！

1、自慰放松術(shù)：自慰也需要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

自慰放松一：仿照性交的姿勢(shì)撫摸自己利于身心的放松。把手放在乳房或性器官上，深吸氣，輕輕撫摸，慢數(shù)三下，呼氣，慢數(shù)四下，然后慢吸慢呼十下。

自慰放松二：繼續(xù)上述動(dòng)作，直至性欲高漲進(jìn)入高潮，全身緊張感的徹底釋放之后迎來的是平靜和放松。

2、自慰的心理暗示：不打沒準(zhǔn)備的戰(zhàn)役

對(duì)于自慰，必須先抱有健康的心理認(rèn)識(shí)。

自慰如“性反應(yīng)操練”：好比健身房里的有氧運(yùn)動(dòng)，自慰有助于刺激性反應(yīng)。一邊撫摸一邊悉心關(guān)注身體做出的反射，讓身體和心靈本著自己喜歡的情形做出反應(yīng)。在不斷的操練中追求極致和完美。

自慰如“性伴侶演練”：獨(dú)自的體驗(yàn)和反應(yīng)一旦進(jìn)入舒適狀態(tài)，與性伴侶交歡也就變得更加舒適，你懂得了如何引導(dǎo)對(duì)方按你喜歡的方式性交。這好似賽馬，在正式投入比賽之前，你會(huì)不遺余力地在馬場(chǎng)操練。

自慰如“銷魂探險(xiǎn)”：通過自我愉悅探索自己最享受的方式，了解什么樣的撫摸和幻想會(huì)啟開或封閉你的性欲。

自慰是種“自我玩味”，并不是什么不道德的事，只要不是每天沈溺，正確的自慰并不會(huì)影響健康。有些人自慰后會(huì)浮現(xiàn)“罪惡感”，你想太多啦，別被老掉牙錯(cuò)誤的教育，徒增自己的心理壓力;只要兼顧到

男性健康統(tǒng)計(jì)：95%以上的成年男性和60%以上的成年女性，都曾有過自慰的經(jīng)驗(yàn)，而青春期更是自慰的極大期。