要想身體好的話(huà)，男人你要“軟”下來(lái)。到底如何才能做到軟的這一步你？其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就需要你經(jīng)常做下面的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)好了。這些運(yùn)動(dòng)不但可以導(dǎo)致你的身體強(qiáng)健無(wú)比，對(duì)你的柔韌性也是有著絕佳的好處。

柔軟第一步：深蹲

深蹲的方法是把雙腳分開(kāi)略比肩寬，腳趾朝向前方。臀部向后，仿佛你就要坐到一把椅子上。然后下降身體，停頓片刻，回到初始姿勢(shì)。檢查動(dòng)作的規(guī)范主要從前面看，當(dāng)你下降身體的時(shí)候，膝蓋和雙腳是否始終保持在一條直線(xiàn)上。

如果你的大腿轉(zhuǎn)向了內(nèi)側(cè)，你的膝蓋會(huì)互相靠攏，并容易受傷。你需要強(qiáng)壯臀大肌和腘旁肌，這樣才能讓下肢的位置正確。從側(cè)面看，你的大腿應(yīng)該與地面平行，下背部保持生理彎曲。如果做不到，那么你核心力量不夠。

柔軟第二步：箭步蹲

箭步蹲的方法是雙腳分開(kāi)與髖部同寬，雙手放在髂關(guān)節(jié)上。向前跨一大步的同時(shí)下降身體，直到前腿膝蓋彎曲90度。然后回到初始姿勢(shì)。換一側(cè)腿重復(fù)。檢查動(dòng)作的規(guī)范主要從前面看，做箭步蹲的時(shí)候，你的腳部、膝蓋和臀部是否在一條直線(xiàn)上。

如果你的膝蓋晃動(dòng)，那么很容易受傷。從側(cè)面看：整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，你的軀干都應(yīng)該垂直于地面保持穩(wěn)定。如果你的軀干向前，那一定是臀部肌肉緊張。所以你生活中容易出現(xiàn)下背部或膝蓋前方的疼痛。

柔軟第三步：俯臥撐

俯臥撐的方法是雙手比肩略寬，開(kāi)始時(shí)雙臂伸直，彎曲肘部的同時(shí)下降身體，直到胸部幾乎碰到地面。停頓片刻，然后將身體推回到原位。

當(dāng)然了這些運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但是如果你長(zhǎng)期做的話(huà)，可能你的身體會(huì)吃不消。比如出現(xiàn)沒(méi)力氣或者堅(jiān)持不住等想法，這些都是常有的事情。關(guān)鍵之處在于要堅(jiān)持下去才有效果，否則只是一時(shí)的好處。