在我們身邊，有很多的人會(huì)出現(xiàn)一些腰部疾病，中國(guó)30到40歲的男性，百分之50以上的人群，都會(huì)存在亞健康的狀態(tài)，導(dǎo)致身體疲勞，影響到生活，平時(shí)大家需要注意疾病的出現(xiàn)，并且要注意合理地進(jìn)行腰部鍛煉，以免造成更多影響，那么，哪些小動(dòng)作可以讓男性腰部更加健康。

晨起活動(dòng)腰部

熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤(pán)也因?yàn)橐煌砩系姆潘桑�吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友�部�?fù)荷的動(dòng)作。

反運(yùn)動(dòng)：倒退

倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

鍛煉肌肉群

強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。

控制體重

統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

平時(shí)大家需要注意這些緩解方法，并且在日常生活中，要注意科學(xué)進(jìn)行保健。日常生活中大家需要注意肌肉的鍛煉，而且要注意專(zhuān)業(yè)的調(diào)理方式，平時(shí)大家需要注意腰部的護(hù)理，避免造成腰痛，而且要注意緩解方式，合理的綜合保健，這樣才能讓男性更加健康。