很多男人都是有煙癮的，一個(gè)男人要怎么樣擺脫自己的煙癮是非常重要的，吸煙對(duì)于我們而言有很大的影響，那么我們要怎么樣戒煙才有效。

一、吸煙的危害

第一，長(zhǎng)期抽煙的人，免疫系統(tǒng)會(huì)下降，給疾病入侵的可能，從而導(dǎo)致心臟病，血管硬化。這是正常人的肺。

第二，從各方面的研究表明，長(zhǎng)期吸煙會(huì)使血液變黏，血壓變高。會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞，血液循環(huán)流動(dòng)過慢，達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)的供給，會(huì)形成某一些地方的病變。產(chǎn)生疾病，到那時(shí)候?yàn)闀r(shí)已晚。后悔莫及。

第三，現(xiàn)在研究表明，患肺癌，支氣管炎，十有八九是長(zhǎng)期吸煙者，如果患上這種疾病，輕者傾家當(dāng)產(chǎn)，重者奪命。一旦患上，痛苦不堪增加家庭的負(fù)擔(dān)，連累家人，連累妻子兒女。吸煙者，每吸一根煙壽命就減少。長(zhǎng)期吸煙活不到退休的年齡。男人吸煙越久，患上疾病的幾率越大，一旦病發(fā)就追悔莫及，各位領(lǐng)導(dǎo)朋友，雖然送煙送酒成為了時(shí)尚，但是為了家人健康請(qǐng)戒煙。

第四，吸煙上癮著，吸煙的煙量與于具增，煙錢不斷增加，如果是平民百姓，無疑是增加家庭負(fù)擔(dān)壓力罷了。費(fèi)用很高。說的難聽點(diǎn)，吸煙就是燒錢，一旦中標(biāo)那就更燒錢了。不但危害家人，朋友。吸二手煙危害更大，國(guó)際新聞聯(lián)播吸二手煙，危害挺大的。

第五，吸煙危害，污染環(huán)境指數(shù)，誰在旁邊誰受罪，吸煙著有口臭之類的疾病，牙齒變黃，有口氣，有時(shí)隔一段時(shí)間不抽煙難受，不舒服，難受，沒精神。頭暈。這就是尼古丁的作用，說明尼古丁在你腦中埋下種子了。有時(shí)候心煩的時(shí)候，手不自覺的伸進(jìn)口袋里面拿煙。見到朋友也不自覺去伸手拿煙抽咧，這些都不需要大腦提醒了，這已經(jīng)成為了習(xí)慣了。

二、怎么戒煙?戒煙最好的方法

1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

3、煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

4、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

5、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

三、怎樣戒煙最有效最快

經(jīng)常喝茶

因?yàn)闊煔庵泻�有的一些化合物可以�?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作;同時(shí)，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。

多吃含維生素E的食物

堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

多吃富含β-胡蘿卜素的食物

β-胡蘿卜素對(duì)吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

這些方法是可以很好的幫助我們戒煙的，這些方法其實(shí)是很不錯(cuò)的，可以給于我們很大的幫助，讓我們可以更加的健康，盡快擺脫煙癮。