陰莖是男性最重要的生殖器官，不僅對男性健康有著嚴重的影響，還關(guān)系到生育健康。所以一定要做好陰莖的保健工作，那么有什么好的方法可以有效的鍛煉男性陰莖呢？以下就讓我們一起來看看吧！

1.下腹部摩擦 臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

2.大腿根部按摩 臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強性欲，提高精力有一定作用。

3.強化陰莖反應(yīng) 早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概做1 分鐘。

4.摩揉睪丸 將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側(cè)宰九位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動.向右轉(zhuǎn)30—50次，再向左轉(zhuǎn)30。50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊.固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦，以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

當然性交是陰莖的最好鍛煉，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。新近的調(diào)查表明，美國l/3的男子每周都有手淫。這并沒有害處，反而有益，有利于訓練男子控制陰莖的能力。