性交保健操，全操需要3分鐘，能夠增強性欲能力，增強性交敏感度。注意最好是在性交前做。扭動腰時，膝蓋不要動;要有意識地使性器官的肌肉也得到活動。

(1)雙腿并攏站好。

(2) 一邊往外吐氣，一邊收腹，然后保持10秒鐘。

(3)肛門也隨之收縮10秒鐘，然后放松。

(4)腰部左右扭動10次。

多數(shù)人知道開始體育運動之前應(yīng)該做熱身活動，然而卻很少有人在性交之前做準(zhǔn)備活動。原因是不知道性交之前該做哪類活動。事實上，性交前做準(zhǔn)備活動能加速生殖器周圍的血液循環(huán)，使心臟功能適應(yīng)。生活中常常發(fā)生性交時因心臟驟停而死亡的事情，這是因為當(dāng)身體需要大量血液時心臟供應(yīng)不上的緣故。通過控制肛門的括約肌可以解決過早射精的苦惱，因為當(dāng)快要射精時條件反射般地收縮肛門，會使射精受到抑制，使性交時間得以延長。

此外，能使腰部的運動能夠變得更輕巧靈便。如果性交時過于注意自己的動作會使效果降低，達(dá)不到和諧狀態(tài)。最理想的狀態(tài)則是在無意識之中根據(jù)對方情形運動自己的腰。因此，做這套體操能夠使女方得到更大的滿足，同時自己也能因此而獲得更多的快樂。

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