顯得生活中，性愛(ài)已經(jīng)顯得比較開放和正常了，不像古時(shí)候那樣含蓄。在床上掌握運(yùn)動(dòng)主導(dǎo)的不一定只有男性，女性也可以通過(guò)縮陰鍛煉實(shí)現(xiàn)陰道對(duì)陰莖的配合，讓男性感受更加完美的性愛(ài)。

性愛(ài)是美妙的，無(wú)論是對(duì)于男人還是女人。在床上掌握運(yùn)動(dòng)主導(dǎo)的不一定只有男性，女性也可以通過(guò)縮陰鍛煉實(shí)現(xiàn)陰道對(duì)陰莖的配合，讓男性感受更加完美的性愛(ài)。如果你還不知道怎么做，就按照下面步驟來(lái)學(xué)習(xí)一下縮陰技巧吧!

第一步：找準(zhǔn)鍛煉位置

這里需要找到的是恥骨尾骨肌，這兩塊肌肉在兩腿之間。一般來(lái)講，當(dāng)你收縮陰道和直腸的時(shí)候，是可以感受到它的存在的。還有一個(gè)方法，就是你在排尿的時(shí)候，有意的中斷。此時(shí)起作用的也是這兩塊肌肉。

第二步：收縮時(shí)間的鍛煉

讓身體盡量平躺在床上，采取仰臥。時(shí)刻保持身體狀態(tài)的放松，用一根手指戴上TT試探著慢慢插入陰道。然后，主動(dòng)收縮陰部肌肉以?shī)A緊手指，同時(shí)仔細(xì)感受手指被包裹的力道。找對(duì)感覺(jué)以后給自己定一個(gè)計(jì)劃，慢慢把收縮時(shí)間延長(zhǎng)，從開始的2~5秒，到10秒，甚至15秒。當(dāng)然，這大概需要幾周的鍛煉才可以實(shí)現(xiàn)。

第三步：向外推送的鍛煉

用欲拒還迎來(lái)形容向外推送的陰部訓(xùn)練，再合適不過(guò)了。這個(gè)比較難掌握，需要從提肛收縮的訓(xùn)練開始。需要引起注意的是，腿和臀部，以及腹肌，在這個(gè)過(guò)程中是不能用力的。該訓(xùn)練的目的主要是在體驗(yàn)骨盆底肌肉的收縮感后，逐漸把收縮動(dòng)作集中到陰道和尿道上。

第四步：想象技巧的鍛煉

試著想象你在用陰道吸引著某種東西，當(dāng)然可以是陰莖也可以是某種填塞品。慢慢嘗試把骨盆底向上抬起，就像是牽引著它抬升一樣，并持續(xù)3秒鐘，反復(fù)訓(xùn)練。不只是為了滿足性愛(ài)的需要，這種鍛煉也可以有效改善尿失禁等。第五步：荷槍實(shí)彈的嘗試

經(jīng)過(guò)幾周的訓(xùn)練之后，就可以逐漸嘗試跟伴侶的配合。當(dāng)男性的陰莖插入陰道以后，試著根據(jù)陰莖的前后運(yùn)動(dòng)做出反應(yīng)。當(dāng)陰莖采用攻勢(shì)的時(shí)候，就盡量把陰道口收緊;當(dāng)陰莖采用退路時(shí)，就把陰道口張開。反之，一樣適用。具體要視男方的反應(yīng)而動(dòng)。