性衰老相信是每個男性朋友都煩惱的事情，原因生活飲食的不規(guī)律，很多男性朋友很早就出現(xiàn)了性衰老。這是很影響男性健康的，所以一定要加以緩解，那么有什么好的方法可以有效的緩解男性性衰老呢?

腿部 下蹲促進(jìn)睪酮素分泌

功效：提升大腿肌肉，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌

健身房

深蹲練習(xí)，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持?jǐn)?shù)秒后，蹬腿伸膝至還原。

坐姿蹬腿，對于身體素質(zhì)比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

家里

自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

腰腹 增強(qiáng)力量優(yōu)化性生活動作

功效：增加腹部力量，提升性生活動作質(zhì)量

健身房

懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到最高。提膝時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

家里

仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。但注意不要在床上做這一動作，因?yàn)榇采线^軟，長期做對腰椎有一定的傷害。