每個男人自然都希望自己的性交時間可以長一點，但是性交的時間長短是不好控制的，很多男人并不能性交很多的時間。那么男性應該怎么樣提高自己的性交時間呢，是不是可以通過日常的鍛煉的提升自己的性交時間呢，這樣科學的方法是不是還會有呢。

馬老師答：鍛煉PC肌那么就是所謂做提肛運動，那么你可以在小便或排尿的時候，你突然中止一下，中斷排尿，那么這個動作就是收縮恥骨尾骨肌收縮或者盆底肌或叫PC機，你有意把肛門向里面收提起來，這個也就是在做那個動作.

通過這兩個方法你可以意識到你的PC機的存在，然后每天做十組，每組那做那么二三十次，一天加起來有那么一百兩百次，持之以恒，從而達到鍛煉的目標，第一要找到PC肌，第二要持之以恒的鍛煉它。

然后才能看到效果，鍛煉恥骨尾骨肌肯定對你控制射精會有所幫助，因為在七損八益房中術的文獻記載中，八益里面就有五項提到鍛煉盆底肌的問題。