既然在現(xiàn)代生活中無法逃避壓力，那我們就要學(xué)會(huì)如何在適當(dāng)不危害自己的健康下，與壓力共存。據(jù)研究，以下十種自我調(diào)節(jié)法有助于減輕心理壓力。

一、慢吃。用足夠的時(shí)間吃飯，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張。

二、通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”。如：“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”等。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息、恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。

三、有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做。但你是否發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做，應(yīng)考慮時(shí)間上的統(tǒng)籌安排。

四、嗅嗅香油。香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)和心理壓力很有效果。

五、想哭就哭。哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來，這比深深埋在心理有益得多。

六、不要害怕需要時(shí)求助于別人。人的一生總會(huì)需要?jiǎng)e人的幫助，需要?jiǎng)e人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助。

七、請你把生活中的壓力羅列出來。一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要你“各個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

八、搞清什么原因使你緊張。對自己和別人的期望現(xiàn)實(shí)一些，制定理智可行的目標(biāo)，你要明白，我們不可能那么完美。

九、多讀書。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

十、確保每天都有放松時(shí)間。我們都需要“充電”。如許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放松。此外，每天要保證充足的睡眠。