對于男性來說，定期給身體補充下營養(yǎng)是非常有必要的。男性承擔著家庭重任，工作辛苦，因而更要注意營養(yǎng)的補充以保持精力。那么怎樣合理補充營養(yǎng)才最有效呢?一起來看看以下5個原則：

1、不可盲目補鐵

男性中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上太費心思。這是因為，補鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。

大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。

其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴重的健康問題。

2、 維生素B6和葉酸必不可缺

維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以攝取維生素B6和葉酸有助于心臟病的預(yù)防。

3、增加維生素E的攝入

維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;

4、補鋅

鋅不僅孩子要補，男人也一樣需要。男人中約1/3達不到鋅含量標準。鋅是重要的但需要量并不是很多，所以只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

5、蛋白質(zhì)補充應(yīng)適量

除了從事大強度健美運動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。

上述5個原則我們也介紹過了，希望可以幫助男性正確、合理地補充營養(yǎng)，不做無用功，男性朋友們不妨參考一下。