對(duì)于很多胖子來(lái)說(shuō)，鍛煉始終存在這樣的誤區(qū)。如果想要胖子變成肌肉男，那么脂肪和肌肉要怎么選擇才好?其實(shí)脂肪只是在外表，你需要做的是，增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行，這樣的效果最好，保證減脂的同時(shí)，肌肉也在不斷生長(zhǎng)。要想在減脂過(guò)程中做到減脂不減塊，必須在訓(xùn)練上做到既有全面性又有針對(duì)性。針對(duì)性是指根據(jù)身體不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的鍛煉方法，做到“對(duì)癥下藥”。

訓(xùn)練方法：有氧和無(wú)氧訓(xùn)練的結(jié)合。

有氧訓(xùn)練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來(lái)供能，同時(shí)能造成肌體熱量的負(fù)平衡，從而促使體內(nèi)脂肪的消耗，是減脂的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一。專做有氧訓(xùn)練能達(dá)到減脂的目的，但體形不美，無(wú)氧訓(xùn)練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多余脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，就得進(jìn)行既有全面性又有針對(duì)性的鍛煉。