男性身體本質(zhì)就很強(qiáng)壯的緣故，所以日常由于在干重體力活腰力用力過(guò)猛，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象發(fā)生，另外在身體發(fā)生腎虛時(shí)也會(huì)發(fā)生腰痛現(xiàn)象，通常男性此時(shí)就會(huì)躺床進(jìn)行靜養(yǎng)，但這不是唯一恢復(fù)腰部健康最好的，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以進(jìn)行自我按摩等。那么，男人腰痛怎么緩解呢？

1、醫(yī)療體操

根據(jù)病情編制一套活動(dòng)腰、髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰臀部肌力或矯正姿勢(shì)的醫(yī)療體操。活動(dòng)腰、髖關(guān)節(jié)可做軀干前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，幅度由小到大。增強(qiáng)腰臀部肌力，可做后伸腰、伸髖動(dòng)作并維持該姿勢(shì)，每次維持時(shí)間可由10～20秒逐漸延長(zhǎng)至30秒。

2、懸垂運(yùn)動(dòng)

兩手攀在單杠或樹枝上，腳尖剛能支地，懸垂，腰部放松。然后做腰臀部各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，特別是注意多做腰部后伸的動(dòng)作，每次5～10分鐘。

3、自我按摩

先在腰部做放松性的揉、滾等手法，接著做屈腰、伸腰等被動(dòng)手法，按摩應(yīng)著重于病變部位，一次按摩10～20分鐘左右，每日或隔日一次。自我按摩可在腰部?jī)蓚?cè)，兩手握空拳，捶擊和擦揉腰臀部，由上而下數(shù)遍，每次3～5分鐘，可在醫(yī)療體操之前進(jìn)行。

4、腰部牽引

一般有懸吊和牽引床牽引兩類。懸吊用束胸帶束住胸部后將身體直立懸掛，雙足離地，以自身重量做牽引，同時(shí)可做伸腰、擺腿等動(dòng)作。用牽引床牽引時(shí)，腰部牽引的重量一般以相當(dāng)或稍低于自身體重為好，開始牽引時(shí)重量要小些，待適應(yīng)后可逐漸增加。每次牽引20～30分鐘，每日一次或隔日一次。

在平時(shí)的生活中男性出現(xiàn)腰疼時(shí)常有的事，如果是比較輕微的話那不妨按照上述的醫(yī)療體操進(jìn)行嘗試鍛煉，也可以通過(guò)懸垂運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩解腰部疼痛，使之最方便的可以進(jìn)行按摩等，使之看似這些很平常的做法其都可以得到緩解腰部疼痛，男性朋友們不妨親自試一試。