近日，對中年人尤其是中年男士缺乏健身活動，存在透支健康、浪費(fèi)身體“資本”的現(xiàn)象引起眾多人士的共鳴，不少健身專業(yè)人士也熱心支招。

　　市民宋先生說：“我們夫妻倆都在機(jī)關(guān)上班，早上最遲就要6點(diǎn)半起床，中午忙完已接近1點(diǎn)，晚上還要應(yīng)酬、輔導(dǎo)兒子功課，健身根本沒排上過‘日程’。現(xiàn)在我和妻子都得了頸椎病，每月按摩都得花四五百元。”“我們幾個40多歲的男士朋友，大家?guī)缀醵加?lsquo;啤酒肚’，不是總覺得腰酸背痛，就是被心腦血管病、糖尿病等疾病早早纏上。早就想鍛煉鍛煉了，就是不知從何入手。”賀先生和朋友提到健身就困擾。

　　飛揚(yáng)健身俱樂部健身教練顧先生針對目前中年群體的這種現(xiàn)象進(jìn)行解釋：中年人的自身代謝功能隨著年齡增加已逐漸放緩，鍛煉可達(dá)到促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)臟器功能，抗疲勞，增強(qiáng)免疫力的作用。

　　針對中年男士來說，健身，首先，選擇要符合自身?xiàng)l件的運(yùn)動項(xiàng)目，如進(jìn)行慢跑、爬樓梯、有氧操等，工作再忙也要找尋找“空隙”鍛煉。

　　其次，強(qiáng)度要適中。40～49歲的人運(yùn)動時心率要保持在125～145次/分鐘;50~59歲的人心率保持在120～140次/分鐘。最大鍛煉心率不要超過160次/分鐘。

　　最重要的是，中年人健身要堅(jiān)持循序漸進(jìn)、適可而止的原則。即每次鍛煉強(qiáng)度、運(yùn)動量和運(yùn)動時間增加的幅度不要超過上一次的10%。每周以隔日鍛煉為宜，每次鍛煉40分鐘。鍛煉前和鍛煉后，要注意安排伸展練習(xí)，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷。只要鍛煉方法科學(xué)得當(dāng)，再持之以恒，體質(zhì)就會慢慢增強(qiáng)。最后，有關(guān)專家提醒，中年時期要注重飲食保健，再加上科學(xué)健身，就不愁“中年發(fā)福”“啤酒肚”了。