47%的人會(huì)在秋、冬季增加體重。部分原因是人們?cè)趷毫拥奶鞖饫餃p少了鍛煉，但是，如果您很難睡醒，伴隨著不斷的疲勞感，又難以集中精力，那么您就患了“季節(jié)性官能失調(diào)癥”。

冬天我們會(huì)穿得像個(gè)球一樣自信地面對(duì)其他的球們。這時(shí)得意忘形的我們往往會(huì)忽略掩蓋在棉被和厚衣服下的脂肪。它們?cè)谂�力堆積著，爭(zhēng)取在來(lái)年春天給你一個(gè)大包袱。

冬天開(kāi)始決心減肥的人，要面對(duì)的不僅是寒風(fēng)低溫，還有溫暖被窩里老婆的懷抱的誘惑。要知道披星戴月地晨跑并不是每個(gè)人都可以做到的，加油吧兄弟們。

1.適度縱容

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：用一把茶匙舀滿(mǎn)甜點(diǎn)——這是第一口。然后再兩口細(xì)細(xì)品嘗，這樣美食的誘惑就被分散啦!

2.有原則地進(jìn)餐

大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多，這里有一個(gè)快速指導(dǎo)。在新疆餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉——它能把你推向肥胖的深淵。去意大利餐廳時(shí)帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。調(diào)味品另要。

3.警惕低脂陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，吃一些橄欖油將能抵制你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。