為了讓自己可以鍛煉出一個健康的肌肉，很多人都非常喜歡可以練練自己身體上的肌肉，但是如何才能練好自己的肌肉呢，其實深蹲是非常有效的行為，多做深蹲，可以幫助男性更好的提高下肢的力量，提高自己的性愛的能力，讓自己生活的更加的健康。

很多人都知道，我們的性愛肌肉，叫骨盆底肌，在尿道和肛門周圍。如果它強壯而又有彈性，那么控制時間和快感自然增強。全身肌肉是相互關系的，大腿肌肉、臀部肌肉還有腹肌的強弱也影響著骨盆肌。所以做個強男人，先從大腿和臀部開始練起，而深蹲是最合適不過的訓練方法。

徒手深蹲

這是健身中對于男女都非常重要的訓練，也是健身初學者的入門動作。兩腳張開與肩部同寬，保證你的膝關節(jié)和腳尖處于同一方向，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，然后臀部向后下蹲，盡量蹲深，蹲到大腿平行地面，再起身。

靠墻式深蹲

背對墻站立，雙腳移動離開墻壁，重心落在墻壁上保持臀部和背部靠在墻上，膝蓋彎曲，放低身體直到大腿與地面平行。保持這個姿勢，盡量撐得越久越好。

壺鈴深蹲

在練習幾次徒手深蹲之后，可以嘗試有負重的壺鈴深蹲。和徒手深蹲動作基本一樣，要點是深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾并且保持腰背挺直。

相撲式深蹲

相比普通的深蹲，相撲式深蹲對大腿內側肌肉的鍛煉強度更大，動作要點在于兩腳站得更開，同時腳掌向外，還要注意保持好身體的平衡。

這些深蹲的方法就是可以提高自己下肢肌肉的非常好的方法，學會了這些方法可以讓自己更好的提高下肢的力量，更好的提高自己的性愛能力，讓自己的家庭可以生活的更加的幸福，讓自己的性能力也可以馬上的提高。