很多人都非常希望可以提高自己的性能力，該怎么提高自己的性能力呢，其實(shí)有很多方法可以幫助男性提高自己的性能力的，但是其中比較的好的方法就是通過(guò)自己的運(yùn)動(dòng)啦，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以幫助男性提高自己的性能力應(yīng)該是很多人都非常期待的，下面就來(lái)看看是哪四大運(yùn)動(dòng)吧。

一、雙肩

這 套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果， 將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一 動(dòng)作一或兩次。

二、腹部

腹 部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩， 使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

三、髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)此一目的。第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。

然 后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有拉扯感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì) 幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。第二種練習(xí)。盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝 有拉扯感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

四、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱 格爾(Kege1)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和 性享受。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，操作起來(lái)也不難。第一種練習(xí)。想象已開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)。

這四大運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就是可以讓自己的性能力提高的運(yùn)動(dòng)啦，如何讓自己的運(yùn)動(dòng)變得可以幫助自己提高自己的性能力就要通過(guò)自己這些有效的運(yùn)動(dòng)啦，如何做好這些運(yùn)動(dòng)也是非常的重要的。