很多男性都非常希望可以提高自己的性能力，但是提高自己的性能力又怎么會是那么容易的，那么男性怎么樣才能提高自己性能力呢，下面就給大家講講可以提高自己男性性能力的這些運動。

增強性功能的運動鍛煉

一、腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。

二、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。

第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。

用上面的這些運動提升自己的性能力，不止可以維護夫妻間的感情，而且還能增強男性的自信，所以男性朋友們一定要試試哦。

通過一些運動就可以讓自己的性能力變強，這是不是非常的誘人呢，在生活中你是不是也想提高自己的性能力呢，你是不是也想讓自己變得更好呢，上面的這些方法你也適用嗎。