現(xiàn)在社會(huì)有很多的男性會(huì)出現(xiàn)睡不著現(xiàn)象，而且，還會(huì)出現(xiàn)不想睡現(xiàn)象，經(jīng)常的看你手機(jī)，玩兒電腦，這樣會(huì)影響到男性的睡眠，造成身體健康受到影響，平時(shí)大家需要注意是棉的出現(xiàn)，而且要注意調(diào)理方法做到心情放松，那么，男性出現(xiàn)失眠應(yīng)該如何進(jìn)行睡眠。

男人失眠應(yīng)該怎么做呢？

1.晚上避免酒精與咖啡因

酒精能夠男人助眠，但是無法幫助我們進(jìn)入較深層的睡眠；身體真正進(jìn)入休息與修復(fù)階段是在快速動(dòng)眼期，而快速動(dòng)眼期只有在進(jìn)入深層睡眠的時(shí)候才會(huì)發(fā)生，若在睡前攝取酒精或咖啡因，都會(huì)導(dǎo)致我們無法達(dá)快速動(dòng)眼期。

2.養(yǎng)成規(guī)律作息

男人的身體狀態(tài)在規(guī)律的生活作息下，會(huì)開始維持穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)平衡，身體的反應(yīng)與機(jī)能也會(huì)表現(xiàn)的較好，因此只要我們養(yǎng)成每天定時(shí)上床睡覺的習(xí)慣，就能夠加強(qiáng)身體的睡眠─清醒周期。另外，培養(yǎng)一些睡前習(xí)慣也能夠幫助身體進(jìn)入睡眠模式，例如泡澡、閱讀等，養(yǎng)成習(xí)慣以後身體也會(huì)自動(dòng)記憶為睡前行為，幫助進(jìn)入睡眠模式。

3.避免睡前激烈運(yùn)動(dòng)

男人睡前做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易造成體溫升高、喚醒神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致失眠，但是輕度的運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行的，且最好與睡覺時(shí)間間隔三小時(shí)以上。不過最重要的是好好觀察身體和心理的狀態(tài)，追蹤、注意哪種運(yùn)動(dòng)方式最能夠讓你放松，這對你的睡眠周期相當(dāng)有幫助。

4.避免電視與藍(lán)光

所有的電子設(shè)備都含有藍(lán)光，但是其中有些藍(lán)光會(huì)阻礙男人身體褪黑激素的分泌，導(dǎo)致無法維持穩(wěn)定的睡眠品質(zhì)，因此睡前2-3小時(shí)應(yīng)避免受到太多藍(lán)光照射，最快的方法就是不要使用手機(jī)、電腦與看電視。如果無法避免，可以在電子設(shè)備上加裝濾藍(lán)光軟硬體，多少能夠減少吸收藍(lán)光。

5.練習(xí)放松技巧

男人練習(xí)放松與呼吸技巧，可以讓我們專注在睡眠上。呼吸：躺在床上放輕松，用鼻子緩慢吸氣約8-10秒，摒住呼吸幾秒后慢慢吐氣，持續(xù)至少4秒以上，重復(fù)此動(dòng)作直到想睡覺。肌肉放松：趟在床上閉上雙眼，將腳指頭往自己的臉拉近，數(shù)到10，之后放松腳趾，再數(shù)到10，重復(fù)10次。

6.睡前不要吃太多

男人睡前吃太多會(huì)導(dǎo)致腹脹或消化不良，這些都會(huì)影響你的睡眠，且為了消化大量的食物，身體機(jī)制也會(huì)加速運(yùn)轉(zhuǎn)，更不利于入睡，因此睡前切忌吃太飽。不過若過度饑餓也會(huì)使我們無法入眠，因此可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、堅(jiān)果類或沙拉填填肚子。

7.別強(qiáng)迫自己睡著

如果男人發(fā)現(xiàn)自己在上床20分鐘之后仍然睡不著，最好起床做些溫和的事做，不要繼續(xù)強(qiáng)迫自己緊閉雙眼或數(shù)羊，因?yàn)槟阌�是逼迫自己睡著，就愈不容易進(jìn)入睡眠。此時(shí)我們可以起床找些事做，像是閱讀、聽音樂或嘗試一些放松的方法，讓這些睡前習(xí)慣再次發(fā)揮效用。

大家需要注意這些事情，而且在晚上不要喝太多的酒，如影響到男性的身體健康，平時(shí)大家需要注意合理經(jīng)營保健，而且要注意自我調(diào)理，一定要注意身體的護(hù)理方式，有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免造成更多影響，希望大家盡早了解，要保持好的心態(tài)，健康睡眠。