受訪專家簡(jiǎn)介：

洪昭光：中國(guó)健康教育首席專家，北京安貞醫(yī)院副院長(zhǎng)，曾任中華心血管學(xué)會(huì)委員，衛(wèi)生部心血管病專家咨詢委員會(huì)副主任，全國(guó)心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)。

趙之心：北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家。

四十歲的男人像雪山

40歲的男人，已經(jīng)很難改變自己了。朝前看，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唯恐一不留神就被年輕人從現(xiàn)有的位子上拉下來；往后看，翻翻撿撿，發(fā)現(xiàn)那些曾經(jīng)聊以自慰的“過去”，都已是不能再提的“當(dāng)年勇”了。

這種危機(jī)四伏的感覺讓40歲的男人無法釋懷，他們誠(chéng)惶誠(chéng)恐地守著已有的小成功，同時(shí)渴望著未來能有更大發(fā)展。而健康，在他們手中，是最不屑一顧的籌碼，是隨時(shí)可以全部押上去的“賭注”。

然而，對(duì)于40歲的男人，健康，就像雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻隨時(shí)有崩塌的可能。

企業(yè)家王均瑤，每天工作18個(gè)小時(shí)，平時(shí)看上去非常健康，酒量驚人。曾有名言曰：“一個(gè)真正的企業(yè)家，他必須在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的大潮中摸爬滾打，在風(fēng)雨的錘煉中長(zhǎng)大。”然而，意欲大展宏圖的王均瑤，卻意外地在38歲死于腸癌，再也經(jīng)不起任何錘煉了。

演員傅彪、作家路遙、王小波、梁左等，他們走到生命終點(diǎn)時(shí)也都只有四十多歲。

英年早逝，被鎖定在四十歲男人身上。而且不僅為名人所獨(dú)有，只是因其“名”，才被凸顯在人們的視野內(nèi)。

男人進(jìn)入中年后，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬幾節(jié)樓梯就胸悶氣短，記性差，性功能也減退了。

中國(guó)首席健康教育專家洪昭光用“十面埋伏”來形容中年男性面臨的現(xiàn)狀。

四十歲對(duì)男人而言，是一道“大關(guān)”。負(fù)擔(dān)最重，壓力最大。交際應(yīng)酬、事業(yè)榮譽(yù)、官場(chǎng)仕途，妻兒老小，一個(gè)都不能少。

“他們最煩心的是名利，最費(fèi)心的是工作，”洪昭光說，“但，最省心的是健康。”

因?yàn)?ldquo;省心”，男人們熬夜工作，胡吃海塞，交際應(yīng)酬。他們拼命透支著自己的健康，卻忽略了健康的儲(chǔ)備。

“四十歲以前以命博錢，四十歲以后拿錢買命”，成了這個(gè)年齡男人最好的寫照。

修理，請(qǐng)從肌肉開始

“男人四十歲要大修，否則出現(xiàn)問題時(shí)，就晚了。”北京健康教育專家趙之心強(qiáng)調(diào)。

首先要修理的，就是肌肉。

肌肉好比男人的土地，如果不及時(shí)修理，男人們就失去了生命之本，因?yàn)榧∪馐潜ＷC男性荷爾蒙的首要基礎(chǔ)。

男人到40歲時(shí)，男性荷爾蒙丟失速度非�？�，一發(fā)胖，體內(nèi)荷爾蒙立刻會(huì)降低。男性雌激素多，就會(huì)表現(xiàn)出打呼嚕、胡子變少，聲音變細(xì)，小心眼、性能力下降等。

一塊貧瘠的土地，無論怎樣施肥，還是長(zhǎng)不出好莊稼。

很多人都覺得，40歲再鍛煉肌肉，能有什么用？其實(shí)，人的肌肉最大特點(diǎn)是“用則生，不用則退”。只要練了，就會(huì)保持優(yōu)秀的身體狀態(tài)。

千萬別以為肌肉鍛煉是健美運(yùn)動(dòng)員的事兒。對(duì)于普通人，肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，中年人更側(cè)重肌肉的柔韌性，比如抻拉動(dòng)作。