健康家庭：不吸煙；健康機(jī)關(guān)：嚴(yán)格控?zé)�，謝絕敬煙；健康學(xué)校：禁止吸煙；健康商場(chǎng)：設(shè)立無(wú)煙區(qū)和吸煙區(qū)……

13日，本報(bào)介紹了我市對(duì)12類(lèi)健康單位的規(guī)范后，不少讀者注意到了控?zé)熯@個(gè)話(huà)題。不過(guò)，控?zé)熞舱媸莻�(gè)難辦的事。

當(dāng)別人遞煙的時(shí)候勇敢地拒絕是自信的表現(xiàn)。“控?zé)煟�要從拒絕第一根煙做起。”省立同德醫(yī)院心理學(xué)博士徐方忠說(shuō)。

除了好奇嘗試外，很多人的第一根煙是被動(dòng)接受的。有的是親戚朋友遞煙，有的是婚宴場(chǎng)合的喜煙。盛情難卻，是很多人抽第一根煙的理由。

“這在心理學(xué)上，屬于場(chǎng)境壓力。”徐方忠說(shuō)，在這種壓力的趨勢(shì)下，很多人就會(huì)放棄不吸煙的堅(jiān)持。

徐方忠說(shuō)，當(dāng)對(duì)方遞煙過(guò)來(lái)時(shí)，一般理解對(duì)方是善意的，也被大家當(dāng)成是社會(huì)交往的需要。有的人性格隨和，撂不下面子拒絕。但是，如果一個(gè)人性格獨(dú)立，自信心強(qiáng)，就會(huì)選擇拒絕。

有種“五日戒煙法”不妨一試

現(xiàn)在幫助戒煙的產(chǎn)品很多，但很多時(shí)候，關(guān)鍵還在于自己有沒(méi)有決心。我市疾控部門(mén)有一種“五日戒煙法”，煙民們不妨一試。

第一日：準(zhǔn)備階段。了解吸煙的危害，下定決心戒煙。

第二日：開(kāi)始戒煙。選擇戒煙的日子，舉行斷煙儀式；宣布戒煙的決定，取得家人、朋友的支持，此外還要記錄吸煙行為分析與評(píng)價(jià)。

第三日、第四日：對(duì)付戒斷癥狀。戒斷癥狀可有多種表現(xiàn)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽、多痰、肌肉刺痛、多汗、焦慮、腹瀉、便秘、體重增加等，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求。對(duì)付戒斷癥狀，除正確認(rèn)識(shí)戒煙癥狀是戒煙過(guò)程中不可避免的暫時(shí)困難，還要盡量避免和吸煙的人在一起�？勺鲆恍�體育鍛煉。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和纖維素的攝入，少吃高脂食品和甜食，避免刺激性食物，多喝水(每天8杯，2000毫升以上)和果汁。對(duì)重度吸煙者，建議使用尼古丁替代療法緩解戒斷癥狀，如使用尼古丁口香糖或貼片等藥物。

第五日：防止復(fù)吸。學(xué)習(xí)掌握一些社交場(chǎng)合保持不吸煙的技巧。如不斷強(qiáng)化不吸煙的決心，練習(xí)禮貌地謝絕別人敬煙的技巧。含酒精和咖啡因的飲料會(huì)削弱不吸煙的決心，要盡量避免飲用。