他們說你想戒煙。但是哪有吸煙者不想戒煙的呢？我是17歲時(shí)猶他州做灌溉紫花苜蓿的工作閑暇無聊寂寞的時(shí)候和閱讀禪宗和摩托車維修藝術(shù)娛樂時(shí)開始吸煙的。我都是邊吸煙邊看溝渠上的鵲鳥表演，已經(jīng)20年了，我一直由于自我厭棄和精神渙散而吸取這些對(duì)身體不健康的東西，主要的原因是我不能停止吸煙。1996年，在我兒子出生之前，我戒了一段時(shí)間。我不能繼續(xù)危害我的孩子吸二手煙。因此，總結(jié)出來如何戒煙不是一件困難的事情。　　有一段時(shí)間非常的難受。然后，我就咀嚼點(diǎn)口香糖，隨身攜帶，放在車?yán)�、背包里和床邊上，最后發(fā)現(xiàn)咀嚼過的口香糖都粘在了襯衫上和衣服干燥機(jī)的里面。

　　2001年，我因?yàn)槲�毒發(fā)作導(dǎo)致中毒性休克住院治療了三周，在此期間用管子進(jìn)行透析和吸氧治療，并服用了40種不同的藥物。這使得尼古丁徹底的從我的飲食中消失�；蛘呖雌饋韽氐椎叵�失了。

　　2004年，在東京度夏日假期的時(shí)候，身邊的每一個(gè)人都在抽煙，我也就可始抽了。我告訴自己當(dāng)我回到太平洋的另一側(cè)時(shí)，我能夠戒掉這個(gè)壞習(xí)慣。真是蠢！

　　因此，現(xiàn)在我變成了一個(gè)意志力不堅(jiān)定的男人，吸煙，不反省，即使每次點(diǎn)火的時(shí)候都暗恨自己。吸煙是一個(gè)很令人討厭的習(xí)慣，我又開始戒煙了，真的，很快就開始。

　　戒煙的一個(gè)真正原因：如果你吸煙，你的孩子也將會(huì)吸煙。

　　他們都說，你會(huì)不得不想戒煙。但是我從來就不能真正理解的事情是“想”的涵義。所有的吸煙者都想戒煙。你又不是在月球上出生，不知道吸煙可使人得癌癥、肺氣腫、減短壽命，使得漂亮的女孩子不敢近身，還浪費(fèi)錢。我是不希望遭遇其中的任何一條。

　　甚至我不喜歡吸煙有第二阻力，經(jīng)常因?yàn)榉爆嵉氖虑槌榈揭话刖拖ǖ�。如果孩子們�(cè)谥車�，我�?huì)找個(gè)不被他們看到的地方抽。(或許會(huì)因?yàn)槊孛艿奈鼰熣业侥撤N樂趣，又或許因?yàn)檫@樣會(huì)使我感到是一個(gè)局外人，比較酷，接近我那頹廢的青年時(shí)期。)還有，在點(diǎn)燃的那一個(gè)，我會(huì)獲得短暫的滿足感----確切的說是，七秒之后，尼古丁會(huì)到達(dá)我的大腦使我獲得享受。

　　“就是因?yàn)檫@種滿足感，”Robert Klesges，一名田納西州大學(xué)孟雯斯健康科學(xué)中心的臨床心理學(xué)家說， “戒煙可有一長串的理由，而戒煙的理由比吸煙的理由多得多。”他還說：“預(yù)防你的孩子將來會(huì)吸煙的最好的方式就是是否你吸煙。如果你不想你的孩子吸煙的話，要把這條理由放在最前面。”

　　什么樣的人最有可能戒煙？

　　我想除了心理學(xué)的遺傳因素有關(guān)外，我猜想意志力也是一關(guān)鍵因素。吸煙者比不吸煙者更有可能成為抑郁癥患者，在精神分裂癥患者中，吸煙者的比率接近90%。是因?yàn)槲鼰熆梢詼p輕疼痛呢還是因?yàn)槲鼰焹H是因?yàn)槟承┤说囊环N癥狀？難道不認(rèn)為生命是真值得生活的嗎？即使我不是很熱衷于答案，但從宿命論的某種程度來講，我接近這一問題的實(shí)質(zhì)了。我已經(jīng)吸了有75000根香煙了。每一根煙都在我的肺內(nèi)留有一定毒性的黑痕。沒有感覺到這些已經(jīng)發(fā)生的損害是很困難的。

　　“意志力”，這一確定的衡量不吸煙的決定，在如何成功的戒煙上是一個(gè)決定性的因素。“你不得不徹底的決定戒煙，”美國新澤西州的牙科醫(yī)學(xué)和藥學(xué)院煙草依賴性運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)人Jonathan Foulds說，“但是如果你詢問一個(gè)開始此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人‘你想戒到何種程度？’時(shí)，通常他們的答案不是戒煙成功，而是他們已經(jīng)是如何的沉溺于此”。

　　最好的判斷你能否戒煙的方法，很明顯的是，在你早上點(diǎn)燃你的第一支煙之前，你已經(jīng)花了多久的時(shí)間了。在Foulds’s的診所里，每年預(yù)期可看到500~600個(gè)戒煙者，這些人醒來周五分鐘之內(nèi)都會(huì)點(diǎn)一支煙，但僅有1/5的人能戒掉這一惡習(xí)。需要等半個(gè)小時(shí)或更久的時(shí)間吸一支煙的人生命中1/3的時(shí)間都在戒煙。

　　另一個(gè)關(guān)鍵的問題是吸煙者能承受不適感。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：一個(gè)吸煙者屏住呼吸的時(shí)間越久，他戒煙成功的可能性就越大。“尼古丁戒斷是不舒服的，”Foulds說，“戒煙的人一定要做好準(zhǔn)備，就像來到地獄或風(fēng)口浪尖，沒有任何的事情會(huì)使他們想繼續(xù)吸煙了”。

　　第一點(diǎn)：不要試圖單獨(dú)一人進(jìn)行戒煙。

　　當(dāng)然戒煙的時(shí)候有化學(xué)藥物可以停止不適的戒斷癥狀。當(dāng)吸煙者進(jìn)入戒煙運(yùn)動(dòng)時(shí)，咨詢時(shí)通常建議他們用藥物或煙堿替代治療。試圖戒煙的人們，或許成功率還不到7%。在藥物的幫助下成功率可達(dá)到雙倍效果，而在藥物和咨詢師的幫助下成功率可達(dá)到三倍，F(xiàn)oulds如是說。

　　“在我們的診所里，會(huì)用戒煙藥安非他酮緩釋片(一種可以幫助人們戒煙的抗抑郁藥)加補(bǔ)片加其他替代療法中的一種，”Foulds說，“我們會(huì)用圖說明那是一種拯救生命的介入手段，誰會(huì)沒有興趣嘗試呢？這些藥物對(duì)戒煙者基本沒有危險(xiǎn)，因此也就沒有抗拒的必要”。

　　必須長久的戒煙時(shí)用煙堿替代是完美的。煙堿有一些明顯的好處----可使人變得更加敏銳，降低巴金森氏癥和老年癡呆癥的危險(xiǎn)性。雖然也可能會(huì)升高血壓，但這一副作用與成千上萬支香煙焦油的毒性相比是微乎其微的，尤其是煙草中的焦油與癌癥、心臟病和其他吸煙后的不良副作用有關(guān)。Klesges說：“如果它是一個(gè)吸煙的問題或一個(gè)花時(shí)間行煙堿替代的問題，我會(huì)選擇后者。”

　　戒煙藥安非他酮緩釋片，是丁氨苯丙酮的商品名，像煙堿作用一樣，通過激活大腦中的獎(jiǎng)賞中樞發(fā)揮明顯的藥效。一種新藥---varenicline，由Chantix摧向市場(chǎng)，當(dāng)你吸煙的時(shí)候可以阻斷焦油相關(guān)受體，從而使吸煙者變得沒有那么愉快。

　　研究顯示：varenicline看起來比安非他酮戒煙更有效果，除了價(jià)格除外。跟蹤varenicline治療的報(bào)告指出，1/3的人出現(xiàn)惡心癥狀。Klesges說：“他的一個(gè)同事做了這一新藥早期試驗(yàn)中的一部分，他同事可以區(qū)分誰服用了此藥物而非安慰劑，因?yàn)榉�用此藥的人都很不舒服�?rdquo;或許，varenicline會(huì)成為某些人戒煙的第一選擇。

　　“永不買煙”原則

　　一旦你已經(jīng)停止吸煙了，很明顯的，要從根本上保持停止吸煙。復(fù)發(fā)是常見的，但Klesges有一套保持復(fù)發(fā)在最小的方法。原則就是再也不要舊病復(fù)發(fā)在買香煙上。如果你拼命的需要一根香煙的話，無論在哪里，一定要遠(yuǎn)離能買到一包煙的地方。吸煙僅是一種突然的沖動(dòng)，這種沖動(dòng)在你去7-Eleven店的途中可以消失。如果這種沖動(dòng)沒有消失，扔掉包里剩余的你不吸的十四支。
　　“我以前從沒有建議吸煙者遵循這些原則，結(jié)果復(fù)發(fā)了，”Klesges說，“但是有許多人沒有遵循這些原則。”

　　注：在我提交了這篇文章后的三天，即我的48歲生日這一天，我在手臂上貼了14mg的煙堿皮膚貼片�，F(xiàn)在是第二天。祝我好運(yùn)吧。