許多人在健身后出現(xiàn)不同程度的疲勞，影響工作、學(xué)習(xí)和生活。國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所楊則宜研究員給熱愛運(yùn)動(dòng)的讀者開了一個(gè)處方：切忌“運(yùn)動(dòng)得越多越好”的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，鍛煉前要檢測(cè)心率，掌握適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

　　楊則宜研究員說：“運(yùn)動(dòng)要遵循生理規(guī)律。首先要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要逐步加量，有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘以上，力量性運(yùn)動(dòng)所用的重量要適當(dāng)并與有氧運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)要做放松和伸展活動(dòng)；有冠心病、糖尿病等慢性疾病的人不宜從事力量性運(yùn)動(dòng)。”

　　中老年人每周從事3-4次20-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)最合適；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中等以上為宜，運(yùn)動(dòng)的最大心率大約在130-170次／分。不同年齡的人運(yùn)動(dòng)心率的選定不同，一般不要超過最大心率的80%。用220減去年齡，就是你的最大心率。

　　人們可以選擇能達(dá)到自己目的的運(yùn)動(dòng)方式。例如跳繩可以加快血液循環(huán)，增加大腦的供氧，起健腦作用；持之以恒的跑步運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的活性，達(dá)到抗衰老的效果；游泳有最好的減肥作用；健美操和體操是保持好身材的最佳運(yùn)動(dòng)。

　　楊則宜研究員認(rèn)為：適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)對(duì)保持每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)水平和健康狀況都起重要的作用。與此相反，只注重運(yùn)動(dòng)而忽視合理的營養(yǎng)，有可能達(dá)不到運(yùn)動(dòng)健身的目的，甚至損害健康。營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是高質(zhì)量生活的兩個(gè)基本因素，它們二者結(jié)合在一起將給機(jī)體帶來一些良性的改變，從而增進(jìn)身心的健康和樹立自信心。所以說，生命不僅在于運(yùn)動(dòng)，還在于營養(yǎng)。