性健康是男性健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)。而許多男士由于各種原因在兩性生活中有著難言之隱。解決這些痛楚不僅需要心理的調(diào)適、身體的鍛煉、營(yíng)養(yǎng)的加強(qiáng)，也許還需要一些“特殊”的鍛煉，這里有幾個(gè)方法，能幫你擺脫低迷狀態(tài)——

　　搓涌泉：盤(pán)膝而坐，雙手掌對(duì)搓發(fā)熱后，兩手緊握腳面，從趾根處起，對(duì)踝關(guān)節(jié)至三陰交一線往返用力摩擦20～30次，然后左右手分別搓涌泉穴(在足底前1/3處，足趾后屈時(shí)呈凹陷處)81次。搓動(dòng)時(shí)意守涌泉，要不緩不急，略有節(jié)奏感。

　　摩腎俞：兩手掌貼于腎俞穴(在第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處)，兩手中指對(duì)命門(mén)(在第2腰脊椎棘突下窩陷中，俯臥取穴)，雙手同時(shí)從上向下，從外向里的方向作環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按摩，其轉(zhuǎn)運(yùn)36次。此為順轉(zhuǎn)，是補(bǔ)法，反之為瀉法；腎俞穴宜補(bǔ)不宜瀉，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9次為序，增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)，轉(zhuǎn)動(dòng)意守命門(mén)。

　　抖陰囊：兩腿伸開(kāi)，后背靠實(shí)取半臥位姿勢(shì)，意守丹田(肚臍正中線下1.5寸處)，一手扶持陰莖，另一手食、中、無(wú)名指三指托住陰囊下部。上下抖100～200次，換手再抖動(dòng)100～200次，始做手法要輕，逐漸加力，待有一定基礎(chǔ)后，改為單手輕拍陰囊100～200次。

　　疏任督：一手置會(huì)陰穴(在陰囊根部至肛門(mén)的中間)，另一手則放在曲骨穴(在恥骨聯(lián)合上緣中點(diǎn)處)，然后兩手同時(shí)用力摩擦睪丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。初練時(shí)手法力度要輕，以后逐漸增加。操作時(shí)要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。

　　提陽(yáng)根：一手掌勞宮穴(在二、三掌骨之間，握掌中指尖對(duì)準(zhǔn)掌心處)貼丹田，另一手握陰莖，使龜頭外露，用力上下，左右各提100次，操作時(shí)放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。

　　壯神鞭：兩手掌夾持陰莖（龜頭外露）逐漸加力，來(lái)回搓動(dòng)100～200次，操作中不要憋氣，如產(chǎn)生射精感時(shí)，一手持陰莖，另一手食、中二指從輸精管根部點(diǎn)壓會(huì)陰穴，同時(shí)收腹提肛（如忍大便狀），用意念控制，待射精感完全消失后，再側(cè)臥休息。