美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，一次熱情奔放的性愛，約需要?jiǎng)佑萌��?00多塊肌肉中的400塊肌肉，相當(dāng)于40分鐘左右的慢跑，或者20分鐘中高強(qiáng)度的籃球比賽。調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)員、舉重運(yùn)動(dòng)員、蛙泳運(yùn)動(dòng)員和拳擊運(yùn)動(dòng)員的性能力大都比一般人強(qiáng)。

　　這是因?yàn)閺氖逻@些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，都具有發(fā)達(dá)的肌肉和強(qiáng)壯靈活的下肢以及腰腹部和背部。而一次完美性愛的動(dòng)力，正是來源于上肢肌群、背肌、下肢肌群、腹肌、腰肌和髖部肌群，這些肌肉群在性愛中發(fā)揮重要作用，使性愛達(dá)到完美。

　　可見，強(qiáng)壯的身體不僅是男人的外在資本，也是給予伴侶“性”福的首要條件。

　　上肢無力，撐不起性愛的“天”

　　上肢在性愛過程中主要為支撐和負(fù)重，特別是男士在上位的姿勢(shì)下，如果上肢的力量不夠，不僅影響性愛的過程，還會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)的扭傷、肩部肌肉的拉傷，甚至導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位。加強(qiáng)上肢肌肉力量，不僅使您在性愛中保持穩(wěn)定的“支點(diǎn)”，飽滿的肱二頭肌、三角肌也會(huì)給女性以安全感和力量感。

　　動(dòng)作 1 ：俯臥撐　俯臥撐主要鍛煉上臂肌后部的肱三頭肌、三角肌前束和加強(qiáng)肩帶肌的穩(wěn)定力量。此動(dòng)作是增強(qiáng)手臂的支撐力量和保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的最好方法。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。假如體重太大或力量不足，可以采取雙膝觸地的方式練習(xí)。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在凳子上來提高難度。每周堅(jiān)持做 4 次，每次做 3~4 組，每組 15~20 個(gè)。

　　動(dòng)作 2 ：坐姿啞鈴交替彎舉　這主要鍛煉上臂肌前部的肱二頭肌、肱肌和前臂肌的肱橈肌。此動(dòng)作可以在最大限度避免代償?shù)那闆r下穩(wěn)定脊柱，鍛煉上述肌肉，從而使您的擁抱更有力度。啞鈴也可以用裝滿水的瓶子代替。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正坐在直背的椅子上，挺胸、收腹，上背部貼緊椅背。雙上臂稍前移并貼緊軀干穩(wěn)定住，雙手各持一個(gè)啞鈴，掌心向前，一側(cè)手臂先發(fā)彎舉起啞鈴，舉至肱二頭肌收縮的最短距離時(shí)稍停片刻，爾后緩慢還原。與此同時(shí)，另側(cè)手臂發(fā)力。周而復(fù)始。交替彎舉 20~30 次后，休息 1 分鐘，重復(fù) 4~5 組，每周做 3 次。

　　強(qiáng)壯腰背肌，突破性愛瓶頸

　　腰背酸痛是性愛中最常見的問題。大部分原因是腰背肌肉薄弱，關(guān)節(jié)韌帶松弛，導(dǎo)致肌肉慢性勞損所致。加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，防止腰背酸痛成為性愛的瓶頸。

　　動(dòng)作 1 ：拉力器擴(kuò)胸　拉力器擴(kuò)胸主要鍛煉三角肌后束、斜方肌中下部、大小菱形��；此動(dòng)作為綜合訓(xùn)練上背肌群最適用的方法。拉力器可以用有彈性的帶子代替。

　　動(dòng)作要領(lǐng)： 站姿、挺胸、收腹，雙臂水平將拉力器拉開至最大范圍后稍停片刻，爾后緩慢還原。此動(dòng)作要注意沉肩并向中間擠壓肩胛骨，否則會(huì)鍛煉到斜方肌上部而導(dǎo)致圓肩。這個(gè)動(dòng)作每周做 3 次，每次 3 組，每組 20~30 個(gè)，強(qiáng)度不要太大，因?yàn)橹攸c(diǎn)發(fā)展的是背部肌群的肌肉耐力。

　　動(dòng)作 2 ：山羊挺身　山羊挺身主要鍛煉豎脊肌和脊柱深層的多裂肌，以增強(qiáng)腰部力量，使您在性愛中游刃有余。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥在床上或地板上，雙手抱頭，收縮腰背肌肉，使上體向上弓起，至頂點(diǎn)略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復(fù)。此動(dòng)作一定要注意速度均勻，不可猛起猛落，向上弓身時(shí)要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時(shí)雙手抱頭，無力量時(shí)可雙手后伸放在腰上。建議每周 3 次，每次 4 組，每組 8 ～ 12 次，間歇時(shí)間為 30 ～ 45 秒鐘。

　　腹部肌群， “挺進(jìn)”的原動(dòng)力

　　腹部肌肉處在身體最容易引起重視的部位，它們?cè)谛詯圻^程中的視覺效果不言而喻，而且它們還是“挺進(jìn)”的原動(dòng)力。強(qiáng)壯的腹肌不僅使您的骨盆更加靈活，還可以防止骨盆前傾導(dǎo)致腰痛。所以，我們要多花一點(diǎn)精力來打造完美腹部，八塊腹肌，一塊都不能少。

　　動(dòng)作 1 ：仰臥卷腹　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，但是有別于我們通常做的仰臥起坐。仰臥起坐容易強(qiáng)化到髂腰肌，它由腰大肌和髂肌組成，位于身體深層，腰椎兩側(cè)和髂骨窩內(nèi)。假如髂腰肌過于發(fā)達(dá)，會(huì)使腰椎過度前彎、骨盆過度前傾，導(dǎo)致腰痛。另外，普通的仰臥起坐對(duì)腹肌的鍛煉效果不好，做很多次也不見腹肌出現(xiàn)，這也是很多人遇到的問題。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在床上或地板上，兩腿彎曲，雙手放于頭部?jī)蓚?cè)或交叉放于肩上，下背部不要離開床墊，胸口向上向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始位置。注意雙手不要抱頭，下背部不要抬起，腹肌用力收縮和繃緊，向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。

　　動(dòng)作 2 ：?jiǎn)蝹?cè)仰臥卷腹　此動(dòng)作主要鍛煉腹內(nèi)、外斜肌，加強(qiáng)骨盆左右扭動(dòng)的能力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在床上，雙腿彎曲，將左腿搭在右膝上，雙手放于頭兩側(cè)，手臂打開。胸口向上向前移動(dòng)，至右肘幾乎碰到左膝，再緩慢降低至起始位置。換另一側(cè)重復(fù)。注意雙手不要用力抱頭，向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。

　　強(qiáng)化下肢肌群，性欲更加旺盛

　　整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，來源于下肢肌肉群。發(fā)達(dá)的大腿和臀部是您在性愛中戰(zhàn)無不勝的關(guān)鍵�？刹捎靡粋�(gè)堪稱經(jīng)典的動(dòng)作來強(qiáng)壯您的大腿和臀部。

　　相撲式負(fù)重深蹲：深蹲對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，主要鍛煉股四頭肌、臀肌、腘繩肌，對(duì)豎脊肌、梨狀肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。此外，深蹲對(duì)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響。因此，下肢強(qiáng)壯的人，性欲更加旺盛，性能力也更強(qiáng)。而相撲式深蹲在具備了上述優(yōu)勢(shì)外，還重點(diǎn)強(qiáng)化了會(huì)陰肌，增強(qiáng)了會(huì)陰部的血液循環(huán)，使男性更“堅(jiān)強(qiáng)”。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：根據(jù)自己的能力負(fù)重在肩膀上，身體挺直，收緊腹部和腰部，兩眼平視前方，雙腿稍分開站立，雙膝外張，腳尖向外分開 45 度。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝。保持后，股四頭肌收縮用力，蹬腿伸膝至還原，類似日本相撲的動(dòng)作。動(dòng)作節(jié)奏為下蹲 2 ～ 3 秒，靜止 1 ～ 2 秒，蹲起 2 秒。每周做 3 次，每次 4 組，每組 15~20 個(gè)。注意腰背挺直、收腹，負(fù)重不可太重，以免給膝蓋過重的壓力。

　　只要您堅(jiān)持以上鍛煉，相信不久以后您就會(huì)充分享受性愛的美妙。最后，還要提醒大家，快樂的心情、健康均衡的飲食以及每周至少三次的有氧運(yùn)動(dòng)，是保持活力的不二法門。