美國人對性愛的追求總是孜孜不倦。繼骨盆操、雙人瑜伽之后，一種名為“Kegel”的性愛運動又流行起來。據(jù)介紹，這種運動可以有效提高男性的性生活質量;并可以增強負責射精的肌肉群力量和強度，使其能自主控制射精。

北京曙光醫(yī)院的男性健康專家表示，從原理上來講，它是利用有節(jié)奏的肌肉收放，來鍛煉骨盆底部肌肉群，通過逐漸增加肌肉收縮次數(shù)，來增強其收縮強度。運動所需要的道具很簡單：一個枕頭即可。

專家介紹到，首先，人需要平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳接觸地面，雙臂沿著身體自然伸直;在大腿中間夾一個枕頭。

其次，放松臀部肌肉，收緊骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其離地;同時，肩膀稍稍離地，用頭頂住地面。此時應注意，不要讓臀部和背部接觸地板。

最后，交替收緊和放松大腿肌肉，但不要讓枕頭落地。收緊和放松的時間應保持在3秒鐘左右;收緊肌肉時吸氣，放松時呼氣。

該運動每天要做2次，每次重復5―10遍，兩周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活質量上一個臺階。

北京曙光醫(yī)院的專家表示，由于骨盆底部肌肉群像吊床那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、直腸和前列腺的責任。因此，加強這一部位的肌肉練習，能讓更多的血液流到骨盆部位，增加***時的摩擦快感，并加強性高潮時肌肉的收縮程度;還有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染加了一道隔離墻。

配合飲食，會事半功倍，效果更佳!男人一向是是好肉動物，壯陽當然少不了肉了。北京曙光醫(yī)院的專家再推薦男人們一些不可不吃的壯陽肉!營養(yǎng)又保健!

1、泥鰍。泥鰍含優(yōu)質蛋白質、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。

2、驢肉。俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉。”驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認為，驢肉性味甘涼，有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效�？芍委�陽痿不舉、腰膝酸軟等癥。

3、蛇肉。近幾年來，食蛇肉已成為一種時尚。當兩條蛇交尾時，會持續(xù)很長一段時間(蝮蛇可達6～24小時)，食蛇肉能有效地使性生活的時間延長。

4、鴿肉。白鴿的繁殖力很強，性欲極強，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛引起，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品，認為它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有很多的蛋白質、維生素和鐵等成分，它的營養(yǎng)價值很高。以上食療方對強精補腎有較好的效果。

想要擁有出色的引擎動力，北京曙光醫(yī)院的專家表示，更需要日常的良好習慣，男性朋友們要記得以下重點哦!

1.調節(jié)工作節(jié)奏，找到一種放松狀態(tài)

2.合理安排作息時間，規(guī)律生活

3.保證充足的睡眠，不要違反自然規(guī)律

4.培養(yǎng)良好的心態(tài)，凡事向積極的方面想，對困難做好思想準備

5.保持平常心態(tài)，制定合理目標，勝敗不要長存于心

6.關照家庭，多多溝通，創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境

7.大小事情要清楚，豁達面對日常小事

8.豐富和發(fā)展個人愛好，打破單調緊張的生活氛圍