1.頸臂較力一式：取站位或坐位，雙手交叉緊抵枕后，頭頸用勁后伸，雙手則用勁阻之，頸臂持續(xù)用勁對抗片刻后放松還原，共做6~8次。

二式：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，兩前臂緊夾兩側(cè)顳部，頭頸用勁右轉(zhuǎn)，同時右前臂用勁阻之，頸臂持續(xù)對抗片刻后放松還原，然后反方向操作，各做6~8次。

久坐辦公室的朋友們多半會有頸椎不適的感覺，現(xiàn)在我給大家介紹簡單的三招，朋友們不防在辦公室的有限空間里放松一下自己的頸部。

2.轉(zhuǎn)身回首：取站位，左前弓步，身體向右旋轉(zhuǎn)，同時左掌向上盡量托天，右掌向下用勁拔伸，并回頭看右手，還原后改為右前弓步，做相反方向的活動，左右交替進行，共做8~12次。

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3.擦頸按摩：取站位或坐位，雙手輪流擦頸部各20~30次。