安排好作息是養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)，也是我們精力無限的最基礎(chǔ)要素。也就是說遵循自己的身體規(guī)律作息必然會(huì)收到比較好的狀態(tài)。那么怎么樣的生活作息是科學(xué)的呢？要知道我們的肝膽脾胃心臟和腎臟，還有一些其他的器官都有自己的作息時(shí)間的。

一醒來，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆�；舳髡f。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7：30―8：00：在早飯之前刷牙。

在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐�后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

8：00―8：30：吃早飯。

“早飯必須吃，因?yàn)樗�可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文。威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8：30―9：00：避免運(yùn)動(dòng)。

來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

9：30：開始一天中最困難的工作。

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。

如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00：吃點(diǎn)水果。

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13：00：在面包上加一些豆類蔬菜。

你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14：30―15：30：午休一小會(huì)兒。

雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16：00：喝杯酸奶。

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17：00―19：00：鍛煉身體。

根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，醫(yī)生瑞沃。尼克說。

19：30：晚餐少吃點(diǎn)。

晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

21：45：看會(huì)電視。

這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

23：00：洗個(gè)熱水澡。

“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”而且晚上11點(diǎn)要準(zhǔn)時(shí)睡覺哦!有助健康。

當(dāng)然了，如果你的生活習(xí)慣和這里完全沖突的話，如果你的身體也符合自己的一套比較規(guī)律的作息這樣也是OK 沒有問題的。