男性在生活家庭和工作中都是響當(dāng)當(dāng)?shù)闹髁�，有著非常重要的角色和任�?wù)，而有責(zé)任感的人往往會因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)付很多周圍的事。而很多男性睡眠時(shí)間少，無法注重飲食，參加鍛煉的時(shí)間也少，也就是說男性承受的壓力變得更大了，如果再加之不能系統(tǒng)的進(jìn)行健康檢查，男性的健康水平恐怕就難以讓人滿意了。怎么調(diào)節(jié)壓力的沉重感呢?

一、深呼吸。“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏于強(qiáng)迫性的、反復(fù)的擔(dān)憂，有助于慢性疼痛(如頭疼)的緩解。”美國西北紀(jì)念醫(yī)院的梅林達(dá)·瑞恩博士認(rèn)為。具體操作方法是，首先關(guān)閉手機(jī)，選擇一個(gè)最舒適的姿勢(比如加個(gè)墊子靠墻站好，或穩(wěn)穩(wěn)著地坐在直背椅子里);然后在心里打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。

二、做倒立。加州瑜伽養(yǎng)生法創(chuàng)始人貝絲·肖恩認(rèn)為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在床上做個(gè)簡單的倒立，減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立，靠墻或懸空均可。這能放松緊張的肌肉，讓大腦得到更多養(yǎng)分。

三、傾訴。壓力管理專家杰伊·維克多建議：與其發(fā)郵件或?qū)懚绦沤o朋友，不如打電話，聯(lián)絡(luò)的方式越直接，減壓的效果越好;多打電話給有趣的朋友，笑能改善情緒、提高免疫力;而大聲說話更能調(diào)動你的情緒。

四、做個(gè)“功勞簿”�？刂聘惺菍�抗壓力的最好工具，所以每天睡覺前列出一天中讓你自豪的三件事(哪怕扶老人過馬路)，這一儀式能為第二天準(zhǔn)備充足的自尊和自信。

由于男性工作和生活壓力的加重，身體的健康狀況減弱和疾病不僅發(fā)病率在上升，這種現(xiàn)象要及時(shí)的遏制住才好。