男性朋友年長的時候，睡眠往往少了很多，因此睡眠質量的高低對老年人的身體健康就十分重要了，睡眠是老年人養(yǎng)生的一項需要注意的事情，保障老年男性的睡眠質量方法就很重要了。那么睡前做哪些事情會影響睡眠質量呢?

1)避免睡眠前吃東西

每當老人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。假若臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2)避免睡前說話

老人睡前說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3)避免睡前過度用腦

老年人晚上如有學習和創(chuàng)作的習慣，要把較費腦的事先做完，臨睡前做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4)避免睡前情緒激動

因為人的喜怒哀樂都容易造成神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。

5)避免張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易進入，而且也容易致肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，造成老年疾病。

6）避免睡前飲濃茶、喝咖啡

因為濃茶、咖啡屬剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易造成入睡困難。