我們常常坐在椅子上，長期受到椅座的壓迫，有的人肚子贅肉了，有的人脊椎頸椎不好了，有的人則腿部長肉了。其實椅子也能幫助你做運動調(diào)節(jié)脊椎，放松腿部。那么就來看看這個簡單的椅子運動吧。

椅子運動能夠活動到我們的脊柱和腿部位置，低頭彎曲的動作能夠舒展疲憊的脊椎，緩解身體僵硬，在彎曲腿部的時候，能夠緊實腿部肌肉，以達(dá)到瘦腿的目的。這個動作簡單易行，能夠非常方便地只需5分鐘就能夠達(dá)到目的。

1. 雙腿并攏坐在椅子上，雙手抓著瑜伽巾放在大腿上，腰背挺直，眼睛注視著前方。

2. 雙手抓著瑜伽巾平舉在胸前與肩同高，平行與地面，眼睛直視前方。

3. 彎曲你的右腳踩在椅子上，將雙手手肘往后彎曲，用瑜伽巾扯住右腳膝蓋下方，腰背挺直，眼睛注視前方。

4. 彎曲你的頭部，將額頭靠在膝蓋上伸展你的背部，放松肩膀，雙腿和雙手保持不變。

5. 做這個動作的時候，臀部坐著一半的椅子，腰背要始終保持挺直，不要將你的背部靠在椅背上。

6. 保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后抬起頭部，放下右腳，彎曲你的左腳重復(fù)剛才的動作。

上班族的各類朋友都可以經(jīng)常性地有持續(xù)性的堅持做這個動作，既能減肥又能保健脊椎。