過(guò)量飲酒與吸煙很是傷身，可惜很多人明知如此戒不了。如何預(yù)防飲酒和吸煙對(duì)健康的不良影響已成為人們廣泛關(guān)注的問題。下面就一起看看。

常抽煙喝酒的男性應(yīng)多補(bǔ)充維生素C

多項(xiàng)研究結(jié)果表明：過(guò)量飲酒與吸煙者血液中維生素C的含量明顯偏低。維生素C是保持身體健康不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，它具有諸多功能，如防止維生素A和維生素E的氧化，并在其協(xié)同作用下促進(jìn)損傷組織的愈合，以及預(yù)防感冒、提高機(jī)體免疫力等。如身體內(nèi)維生素C長(zhǎng)期處于低水平而得不到補(bǔ)充，就會(huì)引發(fā)疾病。

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出，維C對(duì)吸煙者的供給量應(yīng)該是不吸煙者的2倍。維C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果。在貯存和烹調(diào)過(guò)程中應(yīng)盡可能注意減少維C的損失。抽煙喝酒的男性在日常生活中還可以適量服用一點(diǎn)維C的制劑。

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VC的主要來(lái)源仍然應(yīng)為新鮮蔬菜與水果。深色蔬菜含VC較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。一些野生蔬菜和水果VC含量非常豐富，如野蔥、刺梨、野酸棗、沙棘等。