萊姆博士最近出版了一本名為《硬度要素：任意年齡段的男性如何獲得性健康》的書，介紹了一些簡(jiǎn)單易行的方法，幫助男性提升性能力。其中，他重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了兩方面的內(nèi)容：多運(yùn)動(dòng)和注意飲食。

萊姆博士認(rèn)為，增強(qiáng)勃起硬度最有效的辦法，就是多參加體育鍛煉，每天做一些伸展、下蹲和俯臥撐。“俯臥撐能增強(qiáng)肩膀、胸部和腹部的力量，下蹲則可以強(qiáng)健腿部。這些得到鍛煉的肌肉群在性生活中都發(fā)揮著重要作用。”

此外，男性還應(yīng)該多練習(xí)一下瑜伽中的“眼鏡蛇式”。這一動(dòng)作能有效緩解下背部的酸痛感，抻拉了頸部和腹部的肌肉，每天重復(fù)做9次，每次二三十秒，能增加這些肌肉的耐受性。

同時(shí)，還應(yīng)調(diào)整飲食和生活狀態(tài)，保持充沛的體力。如每頓飯少吃一點(diǎn)，因?yàn)轶w重能影響睪丸激素水平，即體重越高，睪丸激素水平越低。盡量別吃高脂肪食物，以免血管受到影響，降低勃起功能。每天都要吃大量的蔬菜和水果，多喝紅茶和綠茶，適當(dāng)吃些辣椒，還要多吃富含不飽和脂肪酸的魚，這些都對(duì)增強(qiáng)勃起功能有好處。