俯臥撐運動是最容易鍛煉的，你不需要用任何的輔助設備。男人可以通過這項運動對自己體能的健康狀態(tài)做一個檢測，俯臥撐能夠透露男人健康狀況。它雖然容易，但是不少人在做的時候都不標準，只有采取正確的運動方法才能取得好的運動健身效果。

1、兩手的距離

做俯臥撐的時候，兩手的寬度大約略寬于肩部，也可稍微窄一些，手肘部位打開讓其和地面平行。在做俯臥撐的時候，只要兩手不是和肩膀一樣寬，那么運動的難度就會有所提高，這種略寬于肩的方法著重鍛煉手臂肌肉力量、肩部肌肉力量，而略窄則可鍛煉胸部肌肉、背部肌肉。

2、手、腳的變化

俯臥撐的手法可以有全掌撐、拳撐、指撐三種，而由方向分的話，可以有之間朝前、朝內(nèi)、朝外三種。注意指撐的方式是用手指的第一關節(jié)撐地，指撐的方法在鍛煉的時候需要很大的力量，難度也非常的高。腳法則有兩腳并攏、開立兩種形式，還可以采用腳背或腳弓撐地的方式。

3、身體斜度變化

做俯臥撐的時候，高姿勢的俯臥撐要求腳低手高，手腳不在同一水平上，這種高姿勢適合剛學的人和力量不大的人。中姿勢的俯臥撐則是練習的時候手和腳在同一水平上，適合大眾鍛煉。還有一種就是低姿勢的俯臥撐，練習時身體腳高手低，可將腳放置在矮凳上、床沿上進行，低姿勢的俯臥撐難度最大。

4、鍛煉頻率變化

做俯臥撐的時候可以將運動的頻率做變化，比如快慢結合，在練習的時候先做幾次快的，然后再做幾次慢的。也可以以時間來計算，單位時間內(nèi)計算一下練習的次數(shù)。也可不間斷地做，一直至力竭。運動的時候有頻率變化能刺激肌肉生長，交叉起來運動也可緩解疲勞。