每天睡多少合適？白天身體是否舒適和周末睡眠時間是否過長，這是睡得好不好的兩大判斷標(biāo)準(zhǔn)。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得出了個聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”真相如何？

睡眠專家指出，這種說法后來在學(xué)術(shù)界已經(jīng)被證實(shí)是不準(zhǔn)確的，睡眠時間過短或過長的人身體本身被證明是有健康問題的，睡眠時間與死亡率的關(guān)系只是表面現(xiàn)象，并不存在因果關(guān)系。

健康人通常會睡7個小時

這項(xiàng)長達(dá)6年時間，有100萬人參加的實(shí)驗(yàn)由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院與美國癌癥學(xué)會聯(lián)合發(fā)起。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡六七個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。

“這個實(shí)驗(yàn)的結(jié)果在當(dāng)時的確引起了業(yè)界的震動，但很快受到業(yè)界的質(zhì)疑，后來又有多個調(diào)查研究證明了其不科學(xué)性，該研究機(jī)構(gòu)也表示，對于死亡率和睡眠時間的因果對應(yīng)關(guān)系，目前還需要更多的證據(jù)來證明。”據(jù)張斌介紹，業(yè)界認(rèn)為其研究雖然調(diào)查的人多，但難免調(diào)查會較粗略。而其中最重要的原因是它只是讓大家看到了一個現(xiàn)象，并沒有告知大家其中的原因。而后來做的幾個權(quán)威的研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)參加調(diào)查的個體本身身體的好壞影響了其睡眠的時間，每天睡7個小時是健康人的身體選擇的睡眠時間。而身體有疾病的人一般會睡得不好，要么少睡(例如身體疾病或者心理疾病引發(fā)的失眠)，要么睡多久也覺得不夠睡(例如呼吸暫停綜合征)。因此這個結(jié)果只是一個表面的現(xiàn)象，并不能說明睡眠時間的多少與死亡率存在因果關(guān)系。而身體的好壞才真正與死亡率有著直接的關(guān)系。

睡后精神抖擻就表示睡夠了

既然不能說明睡眠時間的多少與死亡率存在因果關(guān)系，那我們還是會問我們到底需要睡多久?

“其實(shí)這個在業(yè)界也沒有一個統(tǒng)一的定論，上世紀(jì)五六十年代的成年人會睡10個小時，而現(xiàn)在面對壓力，成年人的睡眠時間已經(jīng)壓縮成七八個小時了。”據(jù)張斌介紹，全球調(diào)查的不同年齡階段睡眠時間結(jié)果顯示，新生兒的睡眠時間是在20小時左右;嬰兒的睡眠時間是在14-15小時左右;而學(xué)前兒童在9-10小時左右;小學(xué)生睡眠時間是在8.5個小時左右;中學(xué)生、大學(xué)生以及成年人都控制在7-8小時左右，而老年人隨著年齡的增長，睡眠時間縮短到5.5-6.5小時左右。“但是具體到每個人，睡眠時間有所不同，有些人平時睡眠時間短，但是在白天也能有很好的精神。”張斌說道。

事實(shí)上，平時判斷自己睡得好不好的方法很簡單，“首先看自己在白天的時候是否身體舒適、精力充沛，其次看周末睡覺的時間是不是比平時要長許多。如果周末睡覺時間過長，所謂大家說的補(bǔ)覺，那就說明你平時的睡眠不足。”張斌指出睡眠不足會導(dǎo)致血壓升高、體重增加和炎癥反應(yīng)，增加罹患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。此外還會使人情緒低落、脾氣暴躁、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍，建議大家重視。