秋冬之季是疾病多發(fā)的季節(jié)，需要你提早做好防護(hù)，促進(jìn)秋冬季養(yǎng)生，防護(hù)疾病。秋冬季節(jié)更是一個(gè)需要注重養(yǎng)腎的季節(jié)，下面告訴你四個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，能讓人你輕松養(yǎng)腎護(hù)腰，而且方法簡(jiǎn)單實(shí)用，無(wú)須花費(fèi)一分錢：

1、摩腎腧。并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

2、握固。將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

3、提踵顛足。提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

4、用腳后跟健走。邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

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