睡眠對男性健康影響很大，之所以不少男人疾病頻發(fā)，身體機能下降，就是由于睡得不好引起。如何提高睡眠質量，快速入睡的方法有哪些?作為男人你應當了解一下睡前的三宜三忌，才能有效利用這養(yǎng)生保健的關鍵時刻哦。

如何提高睡眠質量的三宜

一、睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

二、睡前足浴

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

三、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。