跑步很容易損傷膝蓋，那么就不去跑步了嗎?專家認(rèn)為，如果科學(xué)運(yùn)動(dòng)，是可以減少膝關(guān)節(jié)損傷的。下面就一起看看怎么跑能跑出健康。

跑步時(shí)應(yīng)該合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)尤為重要。如果運(yùn)動(dòng)量加大時(shí)感到膝蓋情況不妙，發(fā)生疼痛，就應(yīng)立刻減少運(yùn)動(dòng)量，甚至停止運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)還要用冰敷膝關(guān)節(jié)，減輕疼痛。在疼痛消失之前，都應(yīng)該避免進(jìn)行膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲的活動(dòng)，最好不要進(jìn)行上下樓、爬山等活動(dòng)。

如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復(fù)一日地跑，可以適當(dāng)穿插其他的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、自行車等。

專家說(shuō)，在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓腿、彎腰等。開(kāi)始跑步時(shí)，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運(yùn)動(dòng)損傷。

另外，跑步場(chǎng)地也對(duì)膝關(guān)節(jié)有影響，應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來(lái)的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

加強(qiáng)大腿、小腿的肌肉量練習(xí)，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

1、蹲馬步，保持5秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。

2、站在8至12厘米的臺(tái)階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次。

3、針對(duì)大腿前側(cè)肌肉，可采取站立姿勢(shì)，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開(kāi)。然后換另一側(cè)練習(xí)。