健身可以幫助改善身體健身狀況，又可以塑造良好體型。所以健身成為男性永恒的話題。但是健身只有持之以恒才能夠達(dá)到理想的效果。這就導(dǎo)致很多工作繁忙的人不能堅持。其實可以采取一些簡單的方法，不用去健身房就可以健身。

充分利用自身體重�？梢噪S身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重。利用自身體重可進(jìn)行多項鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。

帶上兩本書。隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學(xué)習(xí)新的健身方法，獲得健身動力;而且還能將書當(dāng)成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。

循序漸進(jìn)爬樓梯。無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”，回賓館時走走樓梯，可以一步一級臺階，之后提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。

一根跳繩多種用法。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。

桌椅板凳都能用。賓館臥室房間的床、椅子、桌子等家具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。出差時運動一定要及時補充水分。