好看的臀肌不僅僅能增加女性的魅力，同樣也可以增加男性的魅力。不過(guò)，想要有一個(gè)性感的翹臀，需要有足夠的體能，配合合理的營(yíng)養(yǎng)，加上正確的鍛煉方法。下面給大家推薦的就是三個(gè)鍛煉男性翹臀的動(dòng)作。

男人翹臀三重奏之負(fù)重深蹲

動(dòng)作過(guò)程：分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10次。

要點(diǎn)提示：負(fù)重深蹲一定要量力而為，不可過(guò)重。每一次下蹲時(shí)都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。

男人翹臀三重奏之立姿蹲舉

動(dòng)作過(guò)程：最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。

要點(diǎn)提示：只要不拱背塌腰即可。

男人翹臀三重奏之高抬腿

動(dòng)作過(guò)程：上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。

要點(diǎn)提示：高抬腿時(shí)不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過(guò)水平面