熬夜是一項(xiàng)很傷身體的活動(dòng)，對(duì)于現(xiàn)在的很多上班族來說是很常見的，當(dāng)然同樣還有一些球迷，常常一熬就是幾個(gè)夜晚。這樣是很傷害身體健康的，所以一定要注意保健，那么我們需要從哪些方面做起呢?

賽前調(diào)好光線和通風(fēng)

家里。一般來說，大多數(shù)人都會(huì)選擇在家看球。“這時(shí)要特別注意，家里要保持通風(fēng)，燈光要適中。夏季夜晚本身就悶熱潮濕，再加上開著空調(diào)，時(shí)間長了，很容易出現(xiàn)胸悶、頭暈的癥狀。另外，室內(nèi)光線不能太暗，黑暗中的明暗反差會(huì)刺激眼球，對(duì)視網(wǎng)膜造成傷害，最好開著燈看，或在電視旁邊放盞燈。“如果球賽影響了你的情緒，千萬不要一邊抽煙一邊看。”周榮斌說，這樣可能會(huì)導(dǎo)致血管痙攣的情況發(fā)生，也不能通宵達(dá)旦邊吃東西邊看，這樣容易損傷腸胃。

酒吧。置身于酒吧熱鬧狂歡的氣氛中，難免會(huì)多喝幾杯，因此去酒吧看球，最好不要開車。但也不能因此肆無忌憚地喝酒，不但傷肝，還可能誘發(fā)和加重心腦血管疾病。即使沒有喝酒，球賽結(jié)束后，如果情緒很激動(dòng)，也不要馬上開車。

戶外。戶外看球，選擇露天燒烤店和廣場(chǎng)的人最多，由于地方空曠、無所顧忌，看到激動(dòng)時(shí)會(huì)情不自禁地歡呼，再加上辛辣食物和冷飲的刺激，很容易傷嗓子。此時(shí)，一定要多喝水，可帶條濕毛巾或濕紙巾，既提神，又保護(hù)皮膚。另外，多帶件外套，“夜晚有涼氣，當(dāng)其侵襲身體時(shí)，由于人們看球?qū)Ｗ�沒有察覺，就很容易降低抵抗力。

賽中隔半小時(shí)，做做深呼吸

很多人一看起球來，就懶得動(dòng)彈，這樣對(duì)健康特別不利。長時(shí)間坐著看球，頸部都保持一個(gè)姿勢(shì)，容易疲勞和疼痛。頸部血管長時(shí)間處于受壓狀態(tài)，局部血流不暢，容易造成大腦缺氧。還會(huì)傷及腰和下肢經(jīng)絡(luò)，造成下肢血流不暢，容易導(dǎo)致下肢靜脈血栓。

提醒，大家在看球時(shí)，一定要看一會(huì)就起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨，放松一下全身肌肉。比如做一做眼保健操，松弛一下眼部神經(jīng);轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)頸部，緩解頸部因長時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)而造成的疲勞和痛感;以上下左右等方向揉搓一下自己的面部肌肉，可以增加皮膚的敏感度，增強(qiáng)身體抵抗力;伸展一下四肢，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，抬腿運(yùn)動(dòng)，可以起到舒筋活絡(luò)的作用;拍打一下四肢肌肉，可以改善身體血液循環(huán)。隔半小時(shí)做做深呼吸，不僅可以增加大腦需氧量，還能驅(qū)走睡意。

賽后別倒頭就睡

世界杯的到來，讓不少人的作息時(shí)間發(fā)生了改變，白天疲勞工作，晚上熬夜看球，周末更是肆無忌憚。熬夜看球肯定會(huì)打亂*自然的生物鐘，睡眠不足容易使內(nèi)分泌失調(diào)，但第二天用大半天的時(shí)間來補(bǔ)覺，也對(duì)健康不利。

這次南非世界杯最后一場(chǎng)比賽時(shí)間是北京時(shí)間凌晨2∶30，等比賽結(jié)束已是四點(diǎn)多了，這時(shí)最好不要倒頭就睡，可以先走一走，平復(fù)一下情緒，培養(yǎng)一下睡意，否則，很容易失眠。“如果四點(diǎn)多睡覺，一般睡五六個(gè)小時(shí)就夠了，時(shí)間太長會(huì)破壞睡眠規(guī)律，導(dǎo)致生物鐘紊亂，還會(huì)影響腸胃健康。”郭兮恒說，如果要上班，可以利用中午時(shí)間休息一下，看球前也可以睡一會(huì)。對(duì)于睡眠本來就不好的人來說，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多兩次，否則會(huì)加重睡眠障礙。