鼠標手的發(fā)生一般都是由于長時間的用電腦，做重復(fù)的動作，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛導(dǎo)致的。所以在這樣的情況下按摩推拿是最有效的，那么以下小編就為大家推薦巧妙自我推拿法，助你有效治療鼠標手。

一般手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時，由于鍵盤和鼠標有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，這時腕部就處于強迫體位，不能自然伸展。手腕關(guān)節(jié)長時間處于緊張狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙，于是就會出現(xiàn)手腕麻木或手腕關(guān)節(jié)扭曲等諸多病癥。女性是腕管綜合征的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，這是因為女性腕管通常比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。

腕管綜合征又被稱為鼠標手，它直接影響著我們的工作和生活，筆者根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗，向大家推薦一種自我推拿為主的治療方法，具體操作步驟如下：(一般右手為患側(cè))

1、按揉手三里穴：

位于前臂外側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲時，肘橫紋下4厘米左右，用左手拇指指面按揉此穴位100次，使局部有酸、脹、痛感為宜。

2、按揉內(nèi)、外關(guān)穴：

內(nèi)關(guān)位于前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋正中往上5厘米左右，外關(guān)穴剛好與內(nèi)關(guān)對稱，位于前臂外側(cè)�？捎米笫质持钢该姘赐怅P(guān)，拇指指面按內(nèi)關(guān)，同時按揉100次，使局部有酸脹感。

3、揉捏前臂：

右手關(guān)節(jié)彎曲放在胸前，左手拇指指面按前臂外側(cè);另外四指指面按前臂內(nèi)側(cè)，從肘關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)方向揉捏50次，以揉捏指伸肌(食指、中指上翹時可觸摸到其收縮)為主，手法宜輕柔，單方向勻速移動揉捏。

4、按腕屈伸肌：

用左手拇指指面按腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腕橫紋中點，食指指面按腕關(guān)節(jié)外側(cè)中點，與拇指對稱性用力，作腕關(guān)節(jié)屈伸活動20次，局部有酸脹、發(fā)熱感為佳。

5、直擦前臂：

要求前臂緊貼自身身體，先在前臂外側(cè)皮膚涂少量凡士林(或紅花油、扶他林)再用左手掌面(小魚際肌為佳)緊貼與前臂皮膚，按照指伸肌肌肉走向，來回擦20次，以發(fā)熱為佳，方向保持一直線。

以上有關(guān)治療鼠標手的方法可起到活血、消腫減輕腕管內(nèi)壓力，緩解肌肉緊張的作用，對于癥狀較重的可在手法完成后配合熱敷、貼膏藥，一般每日一次，五次之后可有較好的緩解。