網(wǎng)球運動員李娜宣布退役了，盡管退役這件事情有很多因素，但是不可否認的一點是，導(dǎo)致李娜退役的最重要的原因便是膝蓋傷和腿傷。秋天到了，很多運動愛好者又開始進行健身運動，對于這些運動愛好者來說，秋天運動時要怎樣保護自己的膝蓋呢?下面為大家講一下。

李娜退役 秋季膝蓋保健養(yǎng)護指南

減重，盡可能維持標(biāo)準(zhǔn)體重

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要預(yù)防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什么，外表也看不出來，實際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續(xù)肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什么很多胖子的膝蓋都不好。此外，如果膝蓋已經(jīng)不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

另外，年輕時激烈沖撞，關(guān)節(jié)曾經(jīng)因車禍或運動受傷，可能在中年就結(jié)出關(guān)節(jié)退化的結(jié)果。美國籃球天王麥可喬登告球季賺盡榮華富貴，附帶的收獲是退化性關(guān)節(jié)炎提早在40歲報到。貨運或搬家工人等....的退化性關(guān)節(jié)炎，是長期外力加重了全身關(guān)節(jié)負荷。

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