生活中，身體瘦弱的男人往往不容易得到女性的青睞。他們外表上往往不能散發(fā)男人應(yīng)有的胸懷和偉岸。那么瘦小的男性怎么才能增肥呢?我來告訴大家。讓大家散發(fā)男人應(yīng)有的胸懷和偉岸。

男人瘦弱與否測試公式

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。

如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是()×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

偏瘦的男人如何增肥?

1、飲食增肥

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。

①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

②平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。

③多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

④濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

⑤烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

2、運(yùn)動(dòng)增肥

瘦弱的男人要想增肥，當(dāng)然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)，運(yùn)動(dòng)是最好的方法。

欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以重量訓(xùn)練為主要方式，因?yàn)橹亓坑?xùn)練是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可使大肌肉群成長，相對的便會(huì)累積一些體重。

所有，現(xiàn)在為了散發(fā)男人應(yīng)有的胸懷和偉岸，得到女性的青睞，所有男性們趕快行動(dòng)起來吧!