植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，也有助于男性提高精子質(zhì)量。精子質(zhì)量差會導致男性不育，怎樣才能提高精子質(zhì)量呢?首先就要積極尋求正規(guī)的治療，在這個基礎上還可以通過飲食來調(diào)節(jié)。從西醫(yī)角度來說，提高精子質(zhì)量可以多吃一些含鋅的食物，尤其是瓜子類食物。

富含鋅的食物不僅對前列腺有好處，還能提高精子質(zhì)量以及數(shù)量。另外，鋅元素具有補腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。