在“低頭族”“宅男”等詞匯流行的今天，人們都忘記了運(yùn)動(dòng)的重要性，各種休息時(shí)間都花在了手機(jī)電腦上面，更有很多人沉迷于手機(jī)電腦游戲中不能自拔，其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性有著非常重要的作用，只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，才能練就性致勃勃的功夫。

上健身房練身體無(wú)非是為了挑逗美眉的視覺，并滿足自個(gè)兒自戀的情緒，當(dāng)然怎么穿都好看的身材，也能為自己的外表自信加分不少。然而當(dāng)你親密的與美眉或另一半在床上“坦誠(chéng)相見”的當(dāng)時(shí)，男人的真工夫可是少不了。下面就介紹幾項(xiàng)在家就很容易做到的“床上鍛煉術(shù)”，這些運(yùn)動(dòng)或許能讓你助性不少，滿足你想上就上的十足活力!

強(qiáng)化骨盤及下背部力量

讓整個(gè)身體背部平躺在床上或稍具緩沖效果的軟墊上，接著將雙掌手指相互交叉后，放置于后腦杓處，雙腳保持與肩同寬并讓腳掌著地，此時(shí)你的雙腳應(yīng)該是呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。

用力吸氣時(shí)，背部及骨盤緩慢抬離地面，此時(shí)你會(huì)感覺到背部肌肉稍有緊繃感，而腹部肌肉則被拉長(zhǎng)。

用力吐氣時(shí)，讓背部及骨盤緩慢回到地面平貼，此時(shí)你會(huì)感受到小腹肌肉凹陷。

反復(fù)以上動(dòng)作每天約練習(xí)10次，逐漸你便能掌握骨盆前推后縮的技巧。

強(qiáng)化你的臀部彈性并增加持久力

坐在地板上，雙掌支撐于背后并盡量向后方延伸，兩腳保持與肩同寬彎曲并讓雙腳掌平貼于地面。

用力吸氣時(shí)，背部及骨盤緩慢抬離地面，到達(dá)極限后支撐約10~20秒，然后讓臀部再度緩慢回到地面。

剛開始時(shí)你的腰力可能無(wú)法支撐過久的時(shí)間，所以你可以視自己的情況每天增加2~3次，并拉長(zhǎng)你抬起臀部后，停留于空中的時(shí)間。如此一來(lái)你在辦公室坐得越來(lái)越松弛的臀部可就變得愈來(lái)愈具有爆發(fā)力及彈性，自然在你和美眉在床上……無(wú)往不勝，呵呵!