男人睡眠不足的應(yīng)對(duì)措施都有哪些呢？男人如果老是睡不著覺(jué)怎么辦呢？這是很多上班族男人最擔(dān)心的事情了，因?yàn)椴簧倌腥硕加X(jué)得自己睡不著覺(jué)會(huì)導(dǎo)致一些工作的失誤或者問(wèn)題。尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道今天為大家介紹。

在睡眠不足的情況下如何正確選擇的補(bǔ)覺(jué)方法是首要目標(biāo)

一般來(lái)說(shuō)，我們的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，如果睡到自然醒，醒來(lái)神清氣爽，這便證明了睡眠充足、質(zhì)量良好。不過(guò)對(duì)很多男同胞們來(lái)說(shuō)，平日里工作繁忙、應(yīng)酬相對(duì)較多多，6小時(shí)的睡眠時(shí)間都幾乎不能保證，理想睡眠時(shí)間更是一種奢望了，所以在這時(shí)就要補(bǔ)覺(jué)了。不然，煩躁不安、情緒不穩(wěn)定、注意力無(wú)法集中，甚至皮膚老化、免疫力下降等問(wèn)題便會(huì)接踵而來(lái)。

入睡困難總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)?別這樣做了

如果你經(jīng)常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過(guò)20分鐘都睡不著，不妨試試起來(lái)做一些放松身心的事，如看書(shū)或聽(tīng)些能使自己靜下心來(lái)有助睡眠的音樂(lè)。此外，入睡前不要因焦慮，不管是因?yàn)槭裁丛�因而焦慮都不重要，重要的是焦慮會(huì)是你睡不著，而睡不著會(huì)使你更加焦慮;所以請(qǐng)不要進(jìn)入這樣的一種惡性循環(huán)中。

睡前1-2小時(shí)，請(qǐng)放原離手機(jī)、電腦等設(shè)備

手機(jī)或其他可發(fā)出光線的電子產(chǎn)品，都能促使人們減少褪黑激素的生成。而一旦褪黑激素受到了抑制，那么生理周期也會(huì)受到影響，讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。

此外，不少人玩手機(jī)會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，從而主動(dòng)或被動(dòng)地持續(xù)玩下去，睡眠不足便是無(wú)可厚非的了。那么怎么補(bǔ)覺(jué)呢?

中午補(bǔ)和周末補(bǔ)覺(jué)屬這2種最實(shí)在了，小編我也經(jīng)常這樣做。中午吃完飯后可以選擇小睡一會(huì)兒，這樣可以有效地補(bǔ)充睡眠，睡眠質(zhì)量甚至可以說(shuō)好于晚上多睡1小時(shí)。而周末補(bǔ)覺(jué)，需要提醒男同胞們不能補(bǔ)太多，這是因?yàn)槌赡耆怂瘔?—8小時(shí)就可以了。不過(guò)在此提醒男同胞們：千萬(wàn)不要認(rèn)為熬夜過(guò)后，只要補(bǔ)覺(jué)便可以了，以上睡眠不足的補(bǔ)覺(jué)方法僅限于短時(shí)間內(nèi)睡眠缺乏，如果你睡眠不足的狀況已經(jīng)持續(xù)了數(shù)十天，這會(huì)使得身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，此時(shí)對(duì)身體所造成的傷害是無(wú)法補(bǔ)回來(lái)的。

當(dāng)然了，如果偶爾睡不著覺(jué)或者失眠還是正常的行為，但是如果男人長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)失眠睡不著覺(jué)，那肯定是因?yàn)橐恍┘膊��?dǎo)致的。尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道的小編推薦男人失眠時(shí)及時(shí)就醫(yī)治療。