在日常生活當中，人到了中年以后，會造成身體疲勞，進入亞健康狀態(tài)，讓很多的中老年男性，非常的困擾，隨之還會出現(xiàn)很多的疾病，因此，大家需要注意合理膳食，全面的增強身體素質(zhì)，男人30歲開始要注意哪些飲食？

男人30歲開始飲食要注意哪些

1、食物品種多樣化：

不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。

2、低脂肪：

脂肪占總熱量的20%—25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

3、降脂食物：

為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明 顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對于動脈硬 化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。

4、補腦益智食品：

研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

5、強精固腎類食物：

海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。

男性必須要注意合理的進行補充維生素b6，而且，要注意情緒的穩(wěn)定，平時大家需要做到飲食多樣化，在這個年齡愛護自己還不算太晚，30歲，男性必須要注意身體的調(diào)養(yǎng)，很多的男性認為自己還年輕，所以不注意自己的飲食，但是，這樣容易影響到身體健康，帶來很多不利后果，平時大家需要關(guān)注自己的身體變化。